Ehersisyo sa Do at the Gym

Ang isang bentahe ng pagpindot sa gym sa halip na magtrabaho sa bahay ay ang hanay ng mga kagamitan na magagamit. Sa halip na malagkit sa iyong katatagan bola at band, mayroon kang access sa iba't ibang mga machine ng timbang, cardio kagamitan at libreng weights na masyadong malaki upang itago sa iyong basement. Ipatupad ang isang mahusay na bilugan na fitness program na kasama ang pagsasanay upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness at lakas.

Video ng Araw

Cardiovascular Fun

Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng moderate aerobic activity para sa hindi kukulangin sa 30 minuto limang beses bawat linggo. Sa gym, gumamit ng gilingang pinepedalan o siklo ng panloob kung gusto mo ang pagkuha ng iyong panlabas na pag-eehersisyo sa loob ng bahay kapag ang panahon ay hindi gumagana. Ang mga Elliptical trainer ay nagbibigay ng opsyon na mababa ang epekto para sa cardio. Ang mga klase ng libreng fitness sa grupo tulad ng kickboxing o sayaw ay isa pang paraan na nakabatay sa gym para magkasya sa iyong cardio. Maghanap ng isang gym na may pool kung mas gusto mo ang mga aktibidad ng tubig tulad ng swimming o aqua aerobics.

Lakas ng Kapatid

Magsagawa ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga hindi magkakasunod na araw, nagrekomenda ng ACSM. Ang mga pagpipilian para sa lakas-pagsasanay sa gym ay halos walang hanggan. Ang mga hilera, pagpindot, kickbacks, kulot, squats at mga hakbang up ay maaaring gawin sa mga dumbbells, barbells o machine. Ang iba pang mas maliit na mga tool, tulad ng mga aparato sa balanse, ay maaaring mapahusay ang iyong mga sesyon ng lakas-pagsasanay sa sandaling makabisado mo ang mga pangunahing kaalaman. Isa pang benepisyo sa gym: Karamihan ay gumagamit ng mga personal trainer kung saan maaari kang umarkila upang matulungan kang malaman kung anong kagamitan at pagsasanay ang pinakamahusay na gagana para sa iyong mga layunin.