Mga ehersisyo na Dagdagan ang Daloy ng Dugo

Ang pagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong katawan at utak ay maaaring makamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo, na marami ang maaaring maisagawa ng mga may kalusugan mga kondisyon at hindi maaaring gumawa ng masipag na gawain. Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay mapalakas din ang oxygen sa iyong mga kalamnan at makakatulong na alisin ang mga produkto ng basura tulad ng carbon dioxide at lactic acid habang ang pagdaragdag ng endorphins, na natural na mga pangpawala ng sakit at nagpapaunlad ng pangkalahatang pakiramdam ng pagiging mahusay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng mga stretching exercises tuwing umaga kapag gumising ka upang madagdagan ang daloy ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig o nakatayo nang tuwid at pagpindot sa iyong mga daliri, pagkatapos ay iunat ang itaas gamit ang iyong mga kamay patungo sa kisame, na pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga nakabubusog na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng daloy ng dugo kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at hindi maaaring magsagawa ng mas matitinding gawain.

Hakbang 2

Maglakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan kapag hindi pinapayagan ang mga kondisyon ng panahon. Ayon sa Franklin Institute, ang paglalakad ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa utak pati na rin ang glucose at oxygen. Bilang dagdag na benepisyo, ang paglalakad nang kasing bilis ng 20 minuto bawat araw ay maaaring makatulong din na mapabuti ang pagpapanatili ng memorya habang ikaw ay edad.

Hakbang 3

Simulan ang jogging sa isang mabagal na tulin pagkatapos mong magamit sa paglalakad araw-araw. Ang pag-jog ay madaragdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak, baga at kalamnan nang mas mahusay kaysa sa paglalakad, at maaari rin itong makatulong na panatilihin ang mga kalamnan sa iyong katawan na malusog at malusog para sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang pag-jogging para sa ilang mga 15 minuto ay maaaring magbigay ng sapat na mga benepisyo sa kalusugan.

Hakbang 4

Gumawa ng masaya na mga gawain sa aerobic tulad ng yoga, pagsayaw, skating ng yelo o paglangoy. Ang mga aktibidad na ito ay magtataas nang mabilis ang iyong puso at mga rate ng paghinga, na kung saan ay dadagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak at katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibidad na nakikita mong nakakaaliw at masaya, maaari kang maging mas malamang na manatili sa iyong pag-eehersisiyo na gawain dahil hindi ito pakiramdam na kagaya ng trabaho.

Mga Tip

• Gumagana nang mabilis ang mga ehersisyo upang pabilisin ang iyong rate ng puso, ngunit panatilihin ang iyong mga paggalaw likido upang maiwasan ang paghila ng mga kalamnan o pagyurak sa iyong sarili. Magsimula nang mabagal at mapabilis kapag ang iyong katawan ay ginagamit sa mga paggalaw.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang pisikal na ehersisyo upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan. Kung gumagamit ka ng anumang mga gamot, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbabago sa iyong fitness routine at pagdaragdag ng iyong rate ng puso at daloy ng dugo. Ang ilang mga gamot ay maaaring may mga epekto.