Na ehersisyo para sa mga tuhod ng tuhod ng kababaihan

Ang mga medyo tuhod ay mahalaga para sa mga kababaihan na gustong ipakita ang kanilang mga binti. Sa kasamaang palad, ang taba sa paligid ng tuhod ay maaaring sanhi ng pagkasira ng iyong buong hitsura sa isang maikling palda o damit. Habang hindi mo ma-target ang isang lugar lamang para sa taba pagkawala, maaari mong i-tono ang mga lugar sa paligid ng iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan at pagsasagawa ng mas mababang lakas ng katawan pagsasanay pagsasanay. Tandaan na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na pamumuhay.

Video ng Araw

Lunges

Lunges ay susi sa pagpapalakas at paghihigpit sa itaas na binti. Magsagawa ng tatlong set ng 10 lunges na may isang minuto na pahinga sa pagitan. Sumulong sa iyong kanang paa at liko ang iyong binti upang ang iyong tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo sa itaas ng iyong bukung-bukong. Itulak pabalik sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang susunod na hakbang sa iyong kaliwang paa pasulong. Magpatuloy sa mga kahaliling binti sa buong set. Panatilihin ang iyong pustura habang ikaw ay gumaganap ng mga lunges upang ang iyong gulugod ay tuwid, ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong antas ng ulo habang umaasa ka. Ayon sa haligi ng Smart Fitness sa website ng MSNBC, ang mga pagsasanay na ito ay tumutugma sa mga quadriceps, na tumutulong na panatilihin ang mga tuhod mula sa paglitaw ng "droopy."

Leg Extensions

Ang mga extension ng binti ay isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pag-toning ng mga kalamnan sa paligid ng lugar ng tuhod. Maaari kang gumamit ng isang leg extension machine sa gym o maaari kang mamuhunan sa isang home machine. Umupo sa upuan ng makina gamit ang iyong mga binti hunhon laban sa may palaman bar. Ang bar ay dapat magpahinga sa mga tuktok ng iyong mga bukung-bukong. Palawakin ang iyong mga binti dahan-dahan hanggang sa halos parallel sila sa sahig, at ibababa ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon na may kontrol. Magsagawa ng tatlong set ng 10 na may isang minutong pahinga sa pagitan ng mga hanay. Inirerekomenda ng website ng BetterU Inc na kontrolin mo ang momentum at huwag magsagawa ng mga paputok na paputok habang gumagawa ng mga extension ng binti upang maiwasan ang pinsala.

Squats

Isa pang ehersisyo ng binti na nagpapabuti sa hitsura ng iyong mga tuhod ay squats. Maaaring maisakatuparan ang oras na ito na pinarangalan sa gymnasium ng mataas na paaralan kahit saan. Tumayo sa iyong mga paa ng humigit-kumulang na lapad ng lapad. Panatilihin ang iyong katawan ng tuwid habang iyong yumuko ang iyong mga tuhod, pagbaba ng iyong puwit patungo sa sahig hangga't maaari, pagkatapos ay unti-unting itaas ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Sampung repetitions para sa tatlong hanay ay sapat na para sa isang araw ng ehersisyo.

Step-Ups

Madaling iakma ang mga hakbang sa pag-ehersisyo ay mahusay na mga kasangkapan sa pagbibisikleta. Maaari mong bilhin ang mga piling mga hakbang sa karamihan ng mga tindahan ng pampalakasan, at medyo mura ang mga ito. Upang magamit ang kagamitan, ilagay mo lamang ito sa isang antas na palapag at hakbang na isang pataas at pagkatapos ay ang isa pa. Hakbang pabalik sa sahig isang paa sa isang pagkakataon at ulitin para sa tatlong set ng 10 repetitions. Kumuha ng isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat hanay. Panatilihin ang mahusay na postura, siguraduhin na hindi sandalan pasulong habang ginagawa mo ang bawat pag-uulit.Upang madagdagan ang hamon, dagdagan ang taas ng hakbang.

Cardio

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa tono at hugis ng iyong mga binti, tiyaking sundin ang mga alituntunin ng Centers for Disease Control na nagrerekomenda na makilahok sa moderately-matinding aerobic activity 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo. Anumang aerobic exercise, mula sa mabilis na paglalakad hanggang sa pagbibisikleta sa paglangoy ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at tono ng iyong mga kalamnan.