Magsanay para sa Babaeng Back Posture

Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa mga pagsasanay na tumutulong mapanatili ang isang malusog na pustura, at isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang yoga poses sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga kababaihan na maliliit at bahagyang mas madaling kapitan sa Dowager's Hump, isang masakit na "hunchback" na hugis sa upper mid-thoracic spine. Ito ay totoo rin, para sa mga kababaihan na masyadong matangkad at taluktok upang mabawasan ang kanilang taas. Ang paggamit ng magiliw na yoga poses upang makagawa ng nakakagaling na traksyon ay magbabawas ng leeg at mababang back strain na karaniwang para sa mga ina at sinumang nakaupo sa isang mesa o sa isang kotse para sa pinalawig na mga panahon.

Video ng Araw

Pababa sa Paghadlang ng Pag-iiba ng Dog sa Wall

Maraming mga kababaihan ang walang maraming lakas sa itaas na katawan at maaaring makinabang mula sa paggawa ng isang binagong pababa na nakaharap sa aso magpose sa pader na mas matapang at nagbibigay ng parehong panggulugod na panggatong. Ilagay ang iyong mga palad na flat laban sa isang pader, distansya ng lapad ng balikat at i-step back ang iyong mga paa. Pindutin ang iyong palad papunta sa pader at i-hakbang ang mga paa ng hips-width distance. Habang pinalawak mo ang hips likod, lumikha ka ng traksyon sa mababang likod. Manatili para sa lima hanggang walong breaths. Lumakad ka sa iyong mga paa upang lumabas sa pose.

Modified Standing Twist na may Chair sa Wall Pinipigilan ang Dumper's Dump

Gumamit ng binagong twist upang maiwasan ang umbok ng dowager gamit ang isang upuan. Magtakda ng isang straight-back na upuan sa pader upang ang upuan ay nakaharap mula sa dingding. Sa harap ng upuan, ilagay ang iyong kanang paa sa upuan ng upuan upang ang tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo. Magtagal sa pamamagitan ng korona ng ulo habang inilalagay mo ang iyong mga palad sa dingding, na pinalitan ang tuktok ng dibdib sa kanan, patungo sa dingding. Ang pagkakaiba-iba ng marichasayana, nagbibigay ito ng ligtas na pag-ikot sa itaas na likod. Manatili para sa lima hanggang walong breaths at ulitin sa kabilang panig.

Pagkakaiba-iba ng Locust Pose para sa Therapeutic Spinal Traction

Gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng balustose magpose (shalambhasana) upang mapanatili ang iyong upper mid-back na kakayahang umangkop upang mabawasan ang tensyon ng leeg at sakit. Magsinungaling sa iyong tiyan at palawakin ang iyong mga binti sa tuwid, paa tungkol sa isang paa hiwalay. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod mo at pahintulutan silang mahina. Peel ang dibdib sa sahig at iguhit ang baba patungo sa lalamunan kaya mahaba ang leeg. Iguhit ang mga balikat patungo sa baywang. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng shalambasana, o backbend. Manatili para sa ilang mga breaths at magpahinga sa pamamagitan ng nakahiga flat, mga kamay sa ilalim ng iyong ulo.