Pagsasanay Para sa Sesamoiditis

Sesamoiditis ay isang sakit sa paa na nagiging sanhi ng sakit sa bola ng paa sa ilalim ng malaking daliri. Ito ay tinatawag na dahil sa mga buto ng sesamoid, na mga maliliit na buto sa mga tendon ng malaking daliri. Ang sesamoiditis ay kadalasang dahil sa sobrang paggamit at hindi seryoso. Ang rest, yelo, over-the-counter na gamot na gamot at ang paggamit ng mga sapatos na sapatos ay karaniwang inirerekomenda. Ang magiliw na ehersisyo upang madagdagan ang hanay ng paggalaw at palakasin ang paa ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Video ng Araw

Crunches ng Toe

Ang mga crunches ng toe ay nakakatulong na ibalik ang paggalaw sa malaking daliri pagkatapos mapawi ang sakit at pamamaga. Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang tuwalya sa kamay sa sahig sa tabi ng iyong apektadong paa. Gamitin ang mga daliri ng paa ng nasaktan mong paa upang kunin at kunin ang tuwalya at pagkatapos ay bitawan ito. Gawin ang exercise na ito ng 10 beses araw-araw o bilang direksyon ng iyong doktor.

Simpleng Saklaw ng Paggalaw

Karaniwang mawawala ang saklaw ng paggalaw kapag nagkaroon ng pamamaga, na madalas ay may sesamoiditis. Habang ang pamamaga ay nahuhulog, ang simpleng daluyan ng daliri ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos. Umupo nang kumportable at pahabain ang paa ng iyong apektadong paa. Gamit lamang ang iyong mga kalamnan sa paa, kulutin ang iyong malaking daliri sa ilalim at pagkatapos ay hilahin ito pabalik sa iyo. Magsimula sa mas maliit na galaw at magtrabaho hanggang sa pinalaking mga galaw. Itigil kung mayroong anumang sakit. Gawin ang exercise na ito 10 hanggang 20 beses araw-araw o bilang direksyon ng iyong doktor.

Paakyat sa Paa

Ang ehersisyo na ito ay dapat na gumanap lamang kapag ang iyong sakit at pamamaga ay lubos na nahuhulog at ang iyong doktor ay nagbigay sa iyo ng pasulong. Tumayo nang tuwid at simpleng tumindig sa iyong mga daliri. Hawakan ang pag-angat para sa dalawang bilang at pagkatapos ay babaan pabalik. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses araw-araw o bilang direksyon ng iyong doktor.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga rehabilitibong pagsasanay ay hindi kinakailangan maliban kung inirerekomenda sila ng iyong doktor. Pagkatapos ng pagpahinga ng iyong paa sa loob ng isang panahon, ang paglalapat ng yelo at pagsusuot ng angkop na sapatos, ang sakit at pamamaga ay dapat umalis at maaari mong ipagpatuloy ang normal na aktibidad. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring makatutulong na i-wrap ang iyong paa sa isang suportadong nababanat na bendahe para sa isang oras kapag bumalik sa iyong mga gawain. Kung ang iyong sakit ay recurs o talamak, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot.