Na pagsasanay para sa Road Cycling Neck Pain

Bagaman kadalasan ito ay isang kasiya-siyang paraan upang makakuha ng iyong ehersisyo, kung minsan ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang sakit sa leeg. Hangga't ang iyong bisikleta ay angkop sa iyong katawan at estilo ng pagsakay, ang karamihan sa sakit ng leeg sa panahon at pagkatapos ng pagbibisikleta ay sanhi ng mahinang anyo at mahina ang mga kalamnan sa itaas at likod. Ang pag-iisip sa pagpapanatili ng magandang pustura sa bisikleta at pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong leeg ay dapat makatulong na bawasan ang iyong sakit at pahintulutan kang tamasahin ang iyong pagsakay.

Video ng Araw

Shrug It Off

Ang mga reverse shoulder shrug ay gumagana ng ilang mga kalamnan sa pamamagitan ng balikat at itaas na likod - ang parehong mga kalamnan na tumutulong sa suporta sa iyong leeg at ulo kapag nagbibisikleta. Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa hip-width bukod sa isang dumbbell sa bawat kamay. Ang pag-iingat ng iyong mga kamay ay nakakarelaks, dahan-dahan na kibitin ang iyong mga balikat, pagkatapos ay bumalik at pagkatapos ay pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses.

Itaas ang Iyong mga Elbow

Lateral, o siko, ay nagtataas ng tono ng mga kalamnan ng balikat at sa itaas na likod at maaaring gawin sa dalawang magkakaibang posisyon. Sa unang posisyon, tumayo gamit ang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga siko na nakatungo sa isang 90-degree na anggulo. Panatilihin ang anggulo na ito habang dahan-dahan mong itaas ang iyong mga siko papunta sa gilid hanggang sa sila ay nasa linya kasama ang iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng dalawa at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga siko pabalik sa iyong panig. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses. Ang ikalawang posisyon ay gumagana sa mas mataas na likod mas malalim kaysa sa unang. Habang nakahiga sa isang bangko, gumanap ang parehong paggalaw ng siko na bent-siko. Ang bangko ay maaaring flat o itakda sa isang sandal.

Lift It Up

Ang scapular stabilization exercise ay simple ngunit nagbibigay ng isang malalim na pag-eehersisyo sa iyong itaas na likod at balikat. Pakinabangan ng mukha sa sahig gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa ibabaw na parang nagpapanggap kang superman na lumilipad. Gamit ang iyong mga kalamnan sa likod, dahan-dahan iangat ang iyong dibdib at mga bisig sa sahig. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng limang at pagkatapos ay mas mababa pabalik pababa. Susunod, itaas ang, ngunit oras na ito hawakan ang iyong mga armas out sa isang 45-degree anggulo bilang kung bumubuo ng isang Y. Ihawak ang pag-angat para sa isang bilang ng limang at pagkatapos ay babaan pababa. Sa pangatlong pag-angat, hawakan ang iyong mga armas sa gilid upang makagawa ng isang T-hugis. Maghintay para sa isang bilang ng limang at pagkatapos ay mas mababa. Ulitin ang serye ng mga lift 10 hanggang 15 beses. Habang nakakuha ka ng mas malakas, subukang hawakan ang mga lift para sa isang bilang ng 10.

Tumuon sa Form

Katulad ng maayos na pagpapanatili ng isang yoga pose, tumututok sa tamang form ay isang ehersisyo na maaari mong gawin sa bike upang mabawasan ang iyong leeg sakit. Habang naghihintay ka sa iyong bike sa kalsada, panatilihing bahagyang bilugan ang iyong likod sa halip na pilitin ang iyong sarili na i-hold ang perpektong flat likod o pahintulutan ang iyong katawan na sagutin sa isang swayback. Susunod, hindi alintana kung saan ang iyong mga kamay ay nasa mga handlebar, panatilihing baluktot ang iyong mga siko upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan sa braso na sumipsip ng mga bumps sa kalsada.Sa wakas, sa halip na hawakan ang iyong mga balikat gaya ng ginagawa mo kapag nakatayo, pag-isipan ang pag-ikot ng mga balikat hanggang sa pakiramdam mo ang mga kalamnan sa dibdib na sumusuporta sa iyong itaas na katawan. Ang pagpindot sa mga posisyon na ito ay maaaring maging isang hamon sa simula, at maaaring magawa mo lamang ito nang ilang minuto sa isang pagkakataon. Habang nagkakaroon ka ng mas malakas, unti-unting dagdagan ang dami ng oras na iyong nananatili sa kanila hanggang sa mapanatili mo ang tamang form para sa karamihan ng iyong pagsakay.