Exercises para sa Occipital Muscles

Ang mga kalamnan ng occipital ay isang grupo ng mga kalamnan na pinangalanan dahil sa kanilang attachment sa base ng bungo, ang occipital bone. Ang mas malaki, mababaw na mga kalamnan ay gumana upang yumuko ang leeg paatras, habang ang mas maliliit, mas malalalim na mga kalamnan ay nagpapatatag ng bungo sa gulugod laban sa mga puwersa ng gravitational. Ang bigat ng bungo ay hindi pantay-pantay na ipinamamahagi sa gulugod, at sa gayon, ito ay natural na bumagsak. Ang mga kalamnan ng occipital ay nagpapanatili sa ulo sa tamang, up-kanan na posisyon nito.

Video ng Araw

Lumalawak

Kapag ang mga kalamnan ng occipital ay sobra ang pinagtatrabahuhan, pinipigilan nila. Pinahihintulutan ng paglalatag ang mga kalamnan upang magrelaks at mababawasan ang pag-igting. Upang mahatak, tumayo sa iyong likod at tumungo sa isang pader. Siguraduhin na ang iyong balikat blades, pigi at mga binti ay hawakan ang pader. Dahan-dahan itali ang iyong baba, patungo sa iyong dibdib. Maghintay ng 30 segundo at ulitin tatlong hanggang limang beses bawat araw.

Endurance and Strengthening

Dahil ang mga kalamnan ng occipital ay patuloy na nakikibahagi sa buong araw, nangangailangan sila ng tibay at lakas upang gumana nang maayos. Upang sanayin ang mga kalamnan ng occipital, nakahiga sa isang table, sa iyong likod. Magsimula sa likod ng iyong ulo laban sa mesa. Dahan-dahan pindutin ang likod ng ulo sa mesa, paglikha ng isang double baba. Kumpletuhin ang walong hanggang 12 repetitions, isa hanggang tatlong beses bawat araw. Upang isulong ang ehersisyo, gawin ang parehong kilusan na nakatayo laban sa isang pader.

Control

Mga pagsasanay na may kaunting timbang na pokus sa kontrol at katumpakan ng pagsasanay, sa halip na lakas. Upang magsimula, magsinungaling sa isang table, sa iyong likod. Habang pinipihit ang likod ng iyong ulo sa mesa, dahan-dahan na idikit ang iyong baba. Ang bigat ng bungo ay sapat na upang makuha ang paglaban. Ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Ulitin ang walong sa 12 beses, tatlong beses bawat araw.

Kalamnan ng balanse

Ang mga kumbinasyon ay nagsasanay sa flexor at extensor na mga kalamnan ng bungo upang gumana nang sama-sama, sa gayo'y nagpapatatag ng ulo at naghinto ng pag-undo ng strain sa mga kalamnan ng occipital. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa isang mesa, sa iyong likod. Pahinga ang iyong ulo laban sa mesa. Bahagyang liko ang iyong ulo pasulong, pinapanatili ang likod ng iyong ulo sa mesa at paglikha ng isang double baba. Itaas ang ulo mula sa talahanayan upang lubos na yumuko ang ulo pasulong, pinapanatili ang baba na nakatago sa iyong dibdib. Sa wakas, ilagay ang ulo pabalik sa mesa at pindutin ang pababa, sa mesa. Kumpletuhin ang walong hanggang 12 na cycle, tatlong beses bawat araw.