Pagsasanay para sa pagpapataas ng laki ng kalamnan ng kalamnan

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng guya ay higit pa kaysa sa pagpapabuti ng pisikal na hitsura ng iyong mga binti. Ang mga guya ay nagtutulak ng maraming iba't ibang kilusan, kabilang ang pagtakbo, paglukso at paglalakad. Ang pagtatayo ng guya kalamnan ay maaaring gawing mas madali upang maisagawa ang mga pisikal na mga pagsusumikap, na nag-aambag sa mga pagpapabuti sa antas ng fitness at kakayahan sa atletiko.

Video ng Araw

Lift up

Dumbbells dagdagan ang panlabas na paglaban, upping ang hamon para sa iyong mga binti. Maghawak ng isang moderately mabigat na timbang sa bawat kamay, tumindig tuwid at iposisyon ang iyong mga paa ng balikat lapad. Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya, i-hang ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ibalik ang iyong mga palad papasok. Itaas ang iyong mga takong hangga't maaari at ilipat ang iyong timbang papunta sa mga bola ng iyong mga paa. Ihinto ang isang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga takong hanggang sa mahawakan nila ang sahig. Ulitin ang 12 hanggang 15 beses. Dagdagan ang timbang kung ang iyong mga binti ay hindi nasasabit pagkatapos ng 15 reps.

Kumuha ng upuan

Ang nakaupo na manipis na makina ay nagtatayo ng kalamnan sa iyong mga binti. Pumili ng isang naaangkop na timbang plate at ilagay ito sa makina - magkakaroon ng isang attachment para sa ito sa harap ng makina. Umupo, ilagay ang iyong mga thighs sa ilalim ng pad ng paa at ilagay ang mga bola ng iyong mga paa sa platform. Ang iyong mga takong ay wala sa makina. Umupo nang tuwid at i-hold ang mga hawakan bar sa iyong mga kamay. Itulak ang iyong mga daliri at iangat ang iyong mga takong hangga't maaari. Ihinto, babaan ang iyong mga takong sa ibaba ng platform at ulitin. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 reps. Dagdagan ang timbang kung 15 mga reps ay hindi mahirap.