Ehersisyo para sa Upper Back Pain

Ang Amerikanong Chiropractic Association ay nagpapahiwatig na ang kalahati ng lahat ng mga nagtatrabahong may sakit sa likod. Sa katunayan, ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan na ang mga tao ay mawalan ng trabaho. Ang sakit sa itaas na likod at gulugod ay sanhi ng kawalan ng timbang, mga strain at kahit na nakakataas o lumalawak. Kahit na ang isang pill ay maaaring mapurol ang iyong sakit at isang bagong kutson ay maaaring ayusin ang iyong pustura, ehersisyo ay ang isang bagay na makakatulong sa maiwasan at alleviate ang kasalukuyang sakit.

Video ng Araw

Pamamahala ng Pananakit

Sa orthopedics field, ang itaas na likod ay tinutukoy na ang thoracic back at tumutukoy sa bahagi ng gulugod na napapalibutan ng dibdib at sa ibaba ang leeg. Para sa malubhang sakit dito, hangga't ito ay maskulado at hindi dahil sa sakit sa buto, pinsala sa ugat o iba pang mga sakit, mayroon kang isang magandang pagkakataon na matagumpay na pinamamahalaan ang sakit na may ehersisyo at rehabilitasyon, ayon sa SpineUniverse, isang online journal na isinulat at na-edit ng spine eksperto.

Gumagana ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng maliliit na kalamnan at pagbaba ng mga ligamento na nakapalibot sa gulugod. Ito ay mapanghamong mga grupo ng kalamnan upang maabot, na ang dahilan kung bakit ang talamak na sakit ay napakarami.

Tagal

Depende sa sanhi ng iyong sakit sa itaas na likod, maaaring kailangan mong gumawa ng mga partikular na pagsasanay para sa ilang linggo o buwan. Ang sakit sa likod ay hindi mabagal na pagalingin dahil kailangan mong i-target at palakasin ang mga kalamnan na kadalasang hindi napapansin. Sa sandaling ang unang sakit ay nakakababa, ay nagpapahiwatig ng Schiffert Health Center sa Virginia Tech, ang patuloy na pagpapalakas na pagsasanay at pag-iinat ay makatutulong sa pag-iwas sa re-injury at sakit.

Commit to Rehab

Ang ehersisyo para sa thoracic back pain ay hindi isang bagay na maaari mong gawin kapag ikaw ay nasa sakit. Ang pakikihalubilo sa isang rehabilitasyon na gawain ay magpapanatili sa iyong mga kalamnan na nakakondisyon at maluwag. Ang regular na ehersisyo ay mapapabuti ang pustura, pagtitiis at maging ang iyong kakayahang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Mga Ehersisyo

Karaniwang mga pagsasanay na nakabalangkas sa Virginia Tech na makatutulong sa pagpapagaan ng sakit sa likod ay kasama ang nakatayong pag-abot. Tumayo sa iyong likod na flat laban sa isang pader, arm sa tabi mo. Dahan-dahang iangat ang iyong mga armas hanggang sa maabot ang mga ito sa kisame. Bago dalhin ang iyong mga armas back down sa panimulang posisyon, kumuha ng isang malalim na hininga habang maabot patungo sa kisame. Habang huminga nang palabas, dapat mong mapansin ang iyong mga daliri na lumilipat tungkol sa isa pang kalahating pulgada pataas. Ang paglipat na ito ay umaabot sa mga kalamnan sa iyong dibdib at sa paligid ng iyong gulugod.

Ang pangalawang ehersisyo ay magtatayo sa iyo sa iyong likod na flat laban sa dingding. Hawakan ang iyong mga balikat sa bawat kamay (nang hindi tumatawid ng mga armas). Dalhin ang dulo ng iyong mga siko magkasama. Dapat mong pakiramdam ang pag-abot sa iyong blades sa balikat. Hawakan ang pose para sa 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos, iingat ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, tumagal ng isang hakbang pasulong at mahatak ang mga armas hanggang sa abot ng iyong makakaya, pinapayagan ang iyong mga siko na hawakan ang dingding.Pindutin nang matagal ang pose upang madama mo ang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa likod.

Nakatutulong na Pahiwatig

Ayon sa Schiffert Health Center, habang nagsanay, "kumuha ng malalim, kahit na huminga habang nakatapos ng pag-abot at pag-isiping mabuti ang mga pagsasanay na may mabagal, matatag na paggalaw. "Kung ang sakit ay nagpapatuloy sa panahon ng iyong pagsasanay sa pagbabagong-tatag, siguraduhing sabihin sa iyong doktor o pisikal na therapist dahil maaaring ito ay nagpapahiwatig na may isang bagay na mali.