Ehersisyo para sa Underarm Flab

Ang arm pit flab ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga taong nagsisikap na higpitan at mabatid - anuman ang kanilang edad o kasarian. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay mukhang pinaka-sabik na mapupuksa ang jiggly bit ng flab na nag-hang out sa kanilang mga bras at ginagawa silang mapagmalasakit sa strappy tank tops. Hindi posible na i-target ang mga partikular na lugar ng taba upang mawala; sa halip, ang taba ay sinusunog nang pantay sa buong katawan. Ano ang posible ay ang pagtatayo ng mga kalamnan sa ilang mga lugar upang gawing mas tapat ang mga ito. Upang labanan ang arm pit flab, ang isang kumbinasyon ng cardio at pagkain para sa taba ng pagkasunog at lakas ng pagsasanay upang ma-target ang mga kalamnan ng mga armas, balikat at itaas na katawan ay inirerekomenda.

Video ng Araw

Pushups

Ang pushup ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbuo ng mga armas at itaas na katawan. Upang magsagawa ng pushup, magsinungaling sa iyong tiyan sa lupa gamit ang iyong mga binti tuwid at ang iyong mga paa flexed upang ang iyong mga daliri sa paa ay braced sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat sa iyong mga elbow na baluktot at gaganapin malapit sa mga gilid ng iyong katawan. Gamit ang mga kalamnan ng iyong mga armas at itaas na katawan, palawakin ang iyong mga armas upang iangat ang iyong dibdib at hips mula sa lupa. Panatilihing mahigpit ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghawak ng mga kalamnan ng iyong tiyan at mas mababang likod. Huwag pahintulutan ang iyong puwit na maiangat o ang iyong tiyan ay babaan upang lumikha ng anggulo sa iyong katawan. Ibaba ang iyong katawan nang mas malapit hangga't maaari sa lupa nang hindi hinahawakan ito sa pamamagitan ng baluktot na elbows. Ituwid ang iyong mga armas upang makabalik sa mataas na posisyon. Magsagawa ng apat na set ng 20 hanggang 30 pushups.

Tumataas ang Plank Elbow

Mga plato ay tumutulong upang palakasin ang iyong itaas na katawan at core. Pumunta sa isang plankong posisyon sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga tali na hinahawakan ang sahig at ang iyong mga kamay magkasama. Ang iyong mga palad at elbows ay dapat na flat sa sahig. Itaas ang iyong katawan sa isang tuwid na linya tulad ng sa posisyon ng pushup. Pagkuha ng iyong mga pangunahing kalamnan, itulak mula sa iyong mga daliri at iangat ang iyong katawan at iwanan ang sahig. Ibaba ang iyong katawan at armas dahan-dahan pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 20-30 repetitions.

Triceps Dips

Triseps dips ay isang epektibong paraan upang pawiin ang underarm flab. Umupo lang sa dulo ng isang upuan, bangko o kama. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi mo gamit ang iyong mga daliri na nakabitin ang upuan. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa magkasama, ilipat ang mga ito tungkol sa 1 paa sa harap mo upang lumikha ng isang 90-degree liko sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga hips sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas at paglilipat ng iyong timbang mula sa upuan. Bend ang iyong mga armas sa siko at ibababa ang iyong mga hips sa ibaba lamang ng taas ng upuan. Ituwid ang iyong mga kamay upang bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 20-30 repetitions.

One-Arm Triceps Dips

Ang mga triseps na dips ay gumagamit ng timbang sa iyong katawan at kahalili ng mga armas upang madagdagan ang epekto. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti at paa.Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa 1 paa ang layo mula sa iyong ibaba, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig at baluktot ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay flat sa sahig tungkol sa 1 paa sa likod mo gamit ang iyong mga daliri na tumuturo sa iyong ibaba. Ituwid ang iyong mga kamay at iangat ang iyong ibaba sa sahig. Baluktot ng isang siko upang babaan ang iyong ilalim ng halos ganap na sa lupa. Ituwid ang braso at ulitin ang kabilang kamay. Magsagawa ng apat na hanay ng 10 hanggang 15 repetitions sa bawat braso.