Exercise Bikes: Resistance Vs. Duration

Ang ehersisyo bike ay isang mababang epekto ngunit lubos na epektibong cardiovascular workout machine. Ang paglaban at tagal ng iyong pag-eehersisyo ay dalawang variable ng ehersisyo kung saan mayroon kang kumpletong kontrol. Maaaring baguhin ng iba ang isa upang matulungan kang mahanap ang perpektong kumbinasyon para maabot ang iyong mga layunin, maging sila ay nawalan ng timbang, pagbubuo ng pagbabata o pagpapabuti ng kalusugan ng puso.

Video ng Araw

Baguhin ang Intensity

Ang intensity ng iyong aerobic na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahalagang variable. Kung mag-ehersisyo ka sa antas ng intensity na masyadong mataas, maaaring hindi ka makakapag-cycle para sa iyong nais na tagal. Kung mag-ehersisyo ka sa antas ng intensity na masyadong mababa, ang haba ng oras na kinakailangan upang matugunan ang iyong layunin ay maaaring lumagpas sa iyong inilaan na oras. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang tamang antas ng intensity ay nagpapataas ng iyong heart rate sa 55 porsiyento hanggang 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate. Kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 at pag-multiply ng resulta sa pamamagitan ng 0. 55 at 0. 90. O, gamitin ang test test upang sukatin ang antas ng paglaban. Mag-ehersisyo ka sa tamang intensyon kung ang iyong rate ng paghinga ay lumalaki ngunit maaari mo pa ring mapanatili ang isang pag-uusap na walang hininga para sa paghinga.

Baguhin ang Tagal

Ang iba pang mga pangunahing variable ay tagal. Layunin sa pedal para sa hindi bababa sa 10 magkakasunod na minuto. Para sa pagpapabuti ng kalusugan, ikiling araw-araw sa loob ng 30 minuto. Upang mawalan ng timbang, ikot ng 45 minuto bawat araw. Maaari mong i-break up ang iyong session sa mas maliit na tagal hanggang sa ikaw ay magagawang magkasunod kumpletuhin ang iyong buong oras. Panatilihin ang iyong antas ng pagtutol sa isang matatag na estado sa panahon ng iyong mga rides at subaybayan ang iyong rate ng puso. Kung hindi mo maabot ang iyong nais na tagal, bawasan ang antas ng paglaban at pabagalin ang bilis mo.

sukatin ang paglaban

Ang kontrol ng paglaban sa isang bike na ehersisyo ay maaaring o hindi maaaring ma-label. Sa ilang mga bisikleta, ang mga antas ng paglaban ay ipinahihiwatig ng isang numero, na inaayos ng isang hawakan ng pinto o sa pamamagitan ng pagbabago ng numero sa isang computer. Ang iba pang mga bisikleta ay may mga adjustable knobs na hindi nag-label ng antas ng intensity. Ang isang paraan upang masukat ang iyong antas ng paglaban ay upang matukoy kung gaano karaming mga rebolusyon bawat minuto ang ginagawang gulong. Sa isang mababang antas ng paglaban, ang RPM ay dapat nasa pagitan ng 80 at 110. Sa mas mabibigat na pagtutol, ang RPMs ay dapat nasa pagitan ng 60 at 80. Kung ang computer ay hindi nagpapakita ng iyong mga RPM, i-extend ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kanang tuhod at bilangin ang Bilang ng mga beses ang iyong tuhod hawakan ang iyong kamay sa loob ng isang minuto. Karamihan sa ehersisyo bikes ay may timers na bilangin pataas o pababa upang masubaybayan ang iyong oras.

Gumawa ng isang Session Training Interval

Maaari mong baguhin ang iyong exercise bike exercise upang umangkop sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan at mga layunin sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paglaban o tagal.O maaari mong subaybayan ang parehong mga variable at gumawa ng mga pagbabago sa loob ng isang ehersisyo para sa isang sesyon ng pagsasanay ng agwat. Halimbawa, pagkatapos ng limang minutong mainit-init sa isang mabagal na bilis na may mababang pagtutol, dagdagan ang antas ng paglaban at pedal nang husto para sa isang minuto. Pagkatapos, bawasan ang paglaban at pedal madali sa loob ng dalawang minuto. Ipagpatuloy ang pattern sa buong 30- hanggang 45 minuto na sesyon.