Mga halimbawa ng mga Pagsasanay sa Koordinasyon para sa Mas Mababang Ekstremidad

Ang koordinasyon sa mas mababang mga paa't kamay ay mahalaga sa pang-araw-araw na buhay. Ang paglalakad, pagtakbo at pag-akyat sa hagdan ay nangangailangan ng ilang antas ng koordinasyon. Ang koordinasyon ay lalong mahalaga sa mga atleta na nakikilahok sa mga sports tulad ng soccer, basketball o football. Mayroong maraming mga halimbawa ng pagsasanay na maaaring mapabuti ang koordinasyon sa mas mababang paa't kamay.

Video ng Araw

Carioca

Carioca ay isang coordination exercise na mahusay na kilala sa mundo ng palakasan. Maaaring tumagal ng ilang minuto upang makuha ang hang ng drill na ito, ngunit ito ay napaka-epektibo sa pagpapabuti ng koordinasyon at liksi. Ang ehersisyo ng carioca ay ginagampanan ng sidestepping sa isang direksyon. Kapag lumipat sa kaliwa, ang kanang paa ay humantong sa pagtawid sa harap ng kaliwang paa. Ang kaliwang paa ay tumatawid sa likod ng kanang paa upang ang parehong mga paa ay muling magkakasabay. Susunod, ang kanang paa ay tumatawid sa likod ng kaliwang paa. Ang kaliwang paa ngayon ay tumatawid sa harap ng kanang paa at ang drill ay paulit-ulit. Maaaring gawin ang Carioca habang lumipat sa kanan sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo sa kabaligtaran.

Ali Shuffle

Ang Ali shuffle ay pinangalanan pagkatapos ng boksingero na si Muhammad Ali. Ang ehersisyo ay nagsisimula habang nakatayo sa isang linya. Ang mga paa ay dapat tungkol sa balikat na lapad sa linya. Ang isang paa ay inilalagay sa harap ng linya habang ang isa ay inilalagay sa likod ng linya. Ang mga pininturahan na linya sa isang basketball court ay mahusay para sa drill na ito. Ang Ali shuffle ay ginagampanan ng hopping at paglipat ng mga paa. Ang katawan ay gumagalaw patagilid sa linya kasama ang bawat hop at switch. Kapag naabot ang dulo ng linya, ang drill ay patuloy sa kabaligtaran direksyon. Ang mga hips ay maaaring baluktutin sa bawat hop upang madagdagan ang kahirapan ng Ali shuffle.

Jumping Rope

Jumping rope ay isang klasikong ehersisyo ng koordinasyon. Ang mas mababang paa't kamay ay dapat tumalon sa lubid na may tumpak na tiyempo o ang lumulukso ay tripped up ng lubid. Mayroong maraming mga paraan upang gawing mas mahirap ang jumping rope. Halimbawa, maaaring i-ugoy ng jumper ang lubid sa paligid nang dalawang beses sa bawat pagtalon o isang paa na maaaring magamit kapag tumatalon. Para sa isang advanced na ehersisyo koordinasyon, ang Ali shuffle ay maaaring ensayado habang tumatalon lubid.

Crisscross Jumping Jacks

Jumping jacks ay isang kilalang aerobic exercise. Ang mga jumping jacks ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang posisyon na nakatayo sa mga paa nang magkasama at ang mga kamay sa mga gilid. Sa panahon ng paglukso, ang mga binti ay nahihiwalay habang ang mga kamay ay nakataas sa ibang pagkakataon sa itaas ng ulo. Ang isang crisscross jumping jack ay mas mahirap dahil ang mga paa ay tumawid sa bawat oras na ang mga binti ay dinala. Ang mga paa ay dapat na mag-alternatibo upang mapabuti ang mga kasanayan sa koordinasyon.

Line Dancing

Ang pagsasayaw ay isang mahusay na ehersisyo, at ang line dancing ay partikular na mabuti para sa pagpapabuti ng koordinasyon.Ang line dancing ay maaaring ang sagot para sa mga taong nararamdaman na mayroon silang "dalawang kaliwang paa. "Ang mga line dances tulad ng Boot Scootin 'Boogie at ang Electric Slide ay may serye ng mga hakbang na tumagal ng ilang koordinasyon upang makabisado. Ang pagsasayaw ng linya ay isang masayang paraan upang mapabuti ang koordinasyon na maaaring gawin sa isang malaking pangkat ng mga kaibigan. Ang mas maraming ehersisyo ay natatamasa, ang mas madalas ay malamang na gagawin.