Mahalagang Vitamins para sa mga Lalaki Higit sa 40

Kung plano mo pa ring magkaroon ng mga bata o nais na mapababa ang iyong panganib ng ilang mga kondisyon na may kaugnayan sa edad, tumuon sa pagkuha ng ilang bitamina pagkatapos ng edad na 40. Bitamina E at C aid sa pagkamayabong, habang bitamina D at B bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, mga pag-andar ng utak at pangitain. Sa isip na dapat mong makuha ang mga bitamina na kailangan mo mula sa iyong pagkain at hindi umaasa ng masyadong maraming sa mga pandagdag. Ang mga suplementong over-the-counter ay malamang na hindi nakakapinsala kung kinuha nang tama, ngunit suriin sa iyong doktor upang matiyak na nakukuha mo ang tamang dosis.

Video ng Araw

Bitamina E

Ang bitamina E ay mahalaga para sa kalusugan ng tamud, na maaaring maging problema habang ikaw ay mas matanda. Ang mga antioxidant na vitamin safeguard cell membranes laban sa pinsala mula sa reaktibo libreng radicals. Kung hindi man, ang mga libreng radikal ay mga selulang pinsala sa iyong katawan, kasama na ang mga selula ng tamud. Sa isang ulat noong 2011 na inilathala sa "International Journal of General Medicine," ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga detalye sa isang pag-aaral kabilang ang mga lalaki na walang benepisyo. Natagpuan nila na ang mga tumatanggap ng 400 international units ng bitamina E bawat araw, kasama ang 200 micrograms ng selenium, sa loob ng hindi bababa sa 100 araw, ay may malusog na tamud. Ang mga kalahok ay may tamud na nagpakita ng pinabuting motility o hugis. Dagdag pa rito, 11 porsiyento ng mga kalahok ang nakapag-isip ng isang bata pagkatapos ng paggamot sa bitamina at mineral. Kumuha ng mas maraming tamud na nagpoprotekta sa bitamina E sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga mani at buto.

Bitamina C

Kung nagpaplano ka pa upang mapalawak ang iyong pamilya pagkatapos mong i-40, isaalang-alang ang pagkuha ng bitamina C. Tulad ng bitamina E, tinatangkilik ng bitamina C ang mga selula mula sa mga libreng radikal. Noong 2012, sinuri ng mga mananaliksik ang bitamina C at ang mga epekto nito sa tamud at na-publish ang kanilang mga natuklasan sa journal na "Fertility and Sterility". Natagpuan nila na ang mga kalahok sa edad na 44, na may pinakamataas na average na paggamit ng bitamina C, ay may humigit-kumulang 20 porsiyentong mas mababang panganib ng sperm DNA na pinsala sa mga matatandang lalaki na may mas mababang mga pag-intake. Ito ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga upang hindi man lamang matugunan ang iyong pang-araw-araw na vitamin C rekomendasyon ng 90 milligrams sa isang araw. Ang rekomendasyon ay umabot sa 120 milligrams isang araw kung ikaw ay naninigarilyo. Ang sariwang ani, partikular na mga dalandan, strawberry, broccoli at bell peppers, ay puno ng bitamina C.

Bitamina D

Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpakita ng isang pinababang panganib ng cardiovascular disease sa mga lalaki na kumain ng bitamina D. Pagkatapos ng pag-aaral ng data mula sa parehong kalalakihan at kababaihan na natipon higit sa 22 taon, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na may mas mataas na bitamina D intake - higit sa 600 internasyonal na mga yunit sa isang araw - ay mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease. Kasama sa mga intake ng bitamina D ang mga pinagkukunan ng pagkain at suplemento. Sinabi ng mga mananaliksik na ang benepisyong pangkalusugan na ito ay hindi sinusunod sa mga kababaihan.Upang makakuha ng mas maraming bitamina D, magkaroon ng sardinas, isdangang isda, salmon, tuna, pinatibay na gatas o pinatibay na orange juice.

B Vitamins

Ang isang angkop na paggamit ng bitamina B, partikular na folate, B-6 at B-12, ay maaaring mapanatili ang iyong kalusugan sa mata. Ang isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay iniulat na ang mga may sapat na gulang, kabilang ang mga lalaki na edad 40 at mas matanda, na may sapat na mga bitamina sa kanilang mga sistema, ay bumaba ang mga antas ng homocysteine. Ang likas na pangyayari na kemikal na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga kondisyon na talamak habang lumalaki ang mga antas. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na may mas mababang antas ng homocysteine ​​ay may nabawasan na panganib ng cognitive decline at memory loss. Bukod pa rito, ang papel ng folate sa pagbaba ng homocysteine ​​ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng glaucoma, ngunit dapat itong dumating mula sa suplemento para sa maximum na proteksyon. Upang matugunan ang mga rekomendasyon, umabot sa 1. 3 hanggang 1. 5 milligrams ng B-6, 2. 4 micrograms ng B-12 at 400 micrograms ng folate araw-araw. Ang pinalalakas na breakfast cereal, nuts, seeds, eggs, karne, manok at baboy, ay mga pinagkukunan ng bitamina B.