Pagtitiis sa Running Vs. Ang Elliptical

Ang pagpapatakbo at paggamit ng isang elliptical ay parehong epektibong aerobic na ehersisyo na bumuo ng lakas at tibay. Bagaman maaari mong isipin na ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng higit pang pagtitiis, ang elliptical ay maaaring maging tulad ng pagsubok kung gagamitin mo ito sa mas mataas na bilis at para sa mas matagal na panahon kaysa sa iyong pag-jog. Ang iyong antas ng pagbabata sa alinman sa aktibidad ay nakasalalay sa dalas, intensity at haba ng iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Antas ng Intensity at Pagkakaiba-iba

Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa iyong pag-eehersisyo, mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang masigla na antas ng intensity. Gayunpaman, kung bago kang mag-ehersisyo, hindi ka maaaring magkaroon ng pagtitiis na magtrabaho sa hakbang na ito para sa isang matagal na tagal ng oras. Kung tumatakbo o gumagamit ng isang elliptical, maaaring kailanganin mong magsimula sa mas magaan na antas ng intensity, unti-unting pagtaas ng bilis at tagal ng iyong pag-eehersisyo sa loob ng ilang linggo habang nakakuha ka ng tibay. Sa katulad na paraan, ang pagtakbo sa mga burol o pag-reverse sa isang elliptical ay nangangailangan ng higit pang pagtitiis kaysa sa pagpapatakbo sa patag na ibabaw o pasulong sa isang patambilog, at kakailanganin mong magtrabaho sa mga ito pati na rin.

Iba't ibang mga Pag-eehersisyo

Kahit na nagtataglay ka ng disenteng dami ng pagtitiis para sa pagtakbo, maaari mong makita na ang lakas na ito ay hindi isalin kapag ginagamit ang elliptical o vice versa. Ang mga pagsasanay ay nakikipag-ugnayan sa iyong mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isang mataas na epekto na aktibidad na nagpapahiwatig ng iyong mga buto, habang ang isang patambilog ay itinuturing na mas mababang epekto na hindi buwisan ang iyong mga kasukasuan. Bukod dito, kung ginagamit mo ang paggamit ng isang elliptical sa loob ng bahay, maaari mong makita na ang tumatakbo sa labas o sa isang hindi pantay na ibabaw ay nagbabago sa antas ng pagtitiis mo. Sa kabilang banda, maraming mga elliptical machine ang nagpapahintulot sa iyo na mag-pedal nang baligtarin o gumamit ng mga handle arm, na maaaring pagbubuwis pagkatapos ng ilang minuto para sa isang tao na nasanay na tumakbo.

Pagpili ng Aktibidad

Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon o ibang lahi, ang pagpapatakbo ay marahil ang iyong pinakamahusay na opsyon para sa pagbubuo ng pagtitiis. Gayunpaman, kung ikaw ay bago sa ehersisyo o nais lamang upang mapabuti ang iyong pangkalahatang antas ng fitness, maaari mong makita na ang isang elliptical ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Maaari mo ring subukan ang cross-training sa pagitan ng pagtakbo at ang elliptical, na magbibigay ng pagkakaiba sa iyong gawain at makatulong na protektahan ang iyong mga joints mula sa mga overload na pinsala na maaaring mangyari kung ang pagtakbo ang iyong tanging aktibidad. Bukod dito, ang pagpapalit ng iyong mga ehersisyo sa pagitan ng dalawang ito ay makakatulong upang bumuo ng higit pang pangkalahatang pagtitiis, habang ikaw ay gumagamit ng isang mas malawak na hanay ng mga kalamnan at hinahamon ang iyong katawan sa iba't ibang paraan.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Suriin sa iyong manggagamot bago ka magsimulang tumakbo, gamit ang patambilog o gumaganap ng anumang iba pang bagong ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa kalusugan.Ang pagbubuo ng pagtitiis para sa parehong mga ehersisyo ay nangangailangan ng oras at pagtitiyaga, at ang pagpilit sa iyong katawan na gawin ang masyadong maraming masyadong madali ay maaaring humantong sa pagkabigo, pagkahapo at kahit na pinsala. Katulad din, makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay tungkol sa tamang anyo at pamamaraan upang matiyak na ikaw ay tumatakbo o gumagamit ng isang elliptical na maayos.