Walong Hakbang sa Pagpapahusay ng Mga Paglipat na Umupo-to-Stand

Ang kadaliang mapakilos ay mahalaga sa pang-araw-araw na buhay at mahalaga sa kaligtasan, kalusugan at kalayaan ng matatanda na matatanda. Ang pinababang kadaliang mapakilos ay may kaugnayan sa iba't ibang di-kanais-nais na mga resulta ng kalusugan, kabilang ang pagtanggi sa kakayahang magsagawa ng mga paglilipat sa pag-iisa. Sa artikulong 2000, "Ang pagganap ng gawain sa paglipat ng kama sa mga matatanda", ang mga problema na gumaganap ng paglilipat ay madalas na problema sa matatanda na 65 at mas matanda, na nakakaapekto sa higit sa 6 na porsiyento ng mga nakatatanda sa komunidad at higit sa 60 porsiyento ng mga pasyenteng nasa tahanan ng pasyente. Ang kakayahang maayos at ligtas na ilipat ay maaaring lumala dahil sa sakit, kapansanan o ospital (Tingnan ang Sanggunian 1).

Video ng Araw

Maghanda sa Paglipat

Dapat mayroon kang parehong sapat na upuan at nakatayo na balanse upang maisagawa ang isang matagumpay na paglipat ng pag-iisa. Kung wala kang sapat na pag-upo o nakatayo na balanse, tulungan ka ng isang caregiver na mabawasan ang iyong panganib na bumagsak.

Ang kinakailangang pagpoposisyon ng iyong katawan, kagamitan at upuan ay kinakailangan upang maisagawa nang maayos at ligtas ang mga paglilipat ng mga sit-to-stand. Bago magtangkang tumayo, kung gumamit ka ng walker o tungkod, ilagay ito nang direkta sa harap mo. Kung maaari, itaas ang taas ng iyong upuan. Ang mas mataas na upuan, ang mas kaunting lakas at saklaw ng paggalaw ay kinakailangan.

Scoot and Lean

Saklaw ng mga kinakailangang paggalaw para umupo upang tumayo ang paglilipat ay nag-iiba depende sa iyong taas at kung gaano ka mababa ang iyong suporta sa ibabaw. Upang tumayo mula sa isang karaniwang-taas na upuan, kailangan mong ma-flex ang iyong mga tuhod ng hindi bababa sa 100 degrees at ang iyong mga hips 110 degrees (Tingnan ang Reference 3). Hinihiling ka ng ilang mga kondisyon na ortopedik na sundin ang iba't ibang pag-iingat ng paggalaw. Halimbawa, ang mga pagpapalit ng balakang at tuhod ay may limitasyon sa pag-iingat ng pag-iingat. Laging makipag-usap sa iyong siruhano o pisikal na therapist tungkol sa iyong hanay ng pag-iingat sa paggalaw.

Ilagay ang iyong mga kamay sa braso rests at scoot iyong hips sa gilid ng upuan. Dalhin ang iyong mga paa flat sa sahig sa ilalim ng iyong katawan. Mula sa puno ng kahoy at hips, sandalan pasulong bilang paghahanda para sa nakatayo. Dalhin ang iyong timbang pasulong sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong sapat na ang iyong "ilong ay higit sa iyong mga daliri sa paa".

Pushing Down to Stand Up

Ang mga paglipat sa mga stand-to-stand ay nangangailangan ng lakas ng paa at braso, pati na rin ang lakas. Ang iyong mga hip extensors at quadriceps ay dapat sapat na malakas upang iangat ang iyong katawan laban sa grabidad (Tingnan ang Reference 2). Sa pangkalahatan, kailangan mo ng hindi bababa sa 30-porsiyento ng pinakamalaki na quadriceps na lakas upang maisagawa ang tamang paglipat ng paglipat.

Susunod, ilagay ang iyong mga kamay sa armrest ng upuan. Habang nagdadala ka ng iyong ilong sa iyong mga daliri, itulak ang iyong mga paa at binti at iangat ang iyong mga balakang sa upuan.

Nakatayo

Sa sandaling ang iyong mga hips ay nakaupo sa upuan, magsimulang palawakin ang iyong mga tuhod at hips habang patuloy na humawak papunta sa braso.Kapag handa ka na, kunin ang iyong panlakad na may isang kamay at pagkatapos ay ang isa at tumayo nang matangkad na pahabain ang iyong mga hips, tuhod at likod.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagbubuo ng mas mababang at itaas na lakas ng paa, pati na rin ang balanse ay makakatulong sa iyo na gawing mas madali ang mga paglilipat ng mga sit-to-stand. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot kung napansin mo na nakakaranas ka ng mga problema sa mga paglilipat, balanse o nagkaroon ng kamakailang pagkahulog.