Epekto ng mahigpit na balikat at mahina Core

Kapag ang mga instructors ng fitness ay tumutukoy sa iyong mga kalamnan sa core, ang ibig sabihin nito ay higit pa sa iyong mga grupo ng tiyan ng tiyan. Ang mga kalamnan ng core ay kumikilos bilang isang sistema ng suporta para sa iyong itaas na katawan, gulugod at pelvic girdle. Ang mahina core muscles ay pumipilit sa iba pang bahagi ng iyong katawan sa mga tungkuling suporta na hindi nila sinadya. Ang katatagan sa iyong mga balikat ay maaaring isa sa sintomas ng isang core na nangangailangan ng pagpapalakas.

Video ng Araw

Core Muscles

Kahit na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay bumubuo ng karamihan sa iyong core, hindi sila ang buong core. Ang mahabang erector spinae na mga kalamnan na tumatakbo kahilera sa iyong gulugod, ang gluteus muscles ng iyong puwit at ang malalim na kalamnan sa balakang tulad ng piriformis ay tumutulong din sa lakas ng core. "Ang New York Times" ay nagpapahiwatig na ang pagpapalakas lamang ng isang bahagi ng iyong core tulad ng ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakapantay-pantay sa ibang lugar. Mahalaga na dagdagan ang lakas ng pangkalahatang lakas, hindi lamang sa mga bahagi, kaya bumuo ng isang pangkaraniwang gawain na gumagana ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod at hips, pati na rin, upang makuha ang stress off ang iyong mga balikat.

Protektahan ang pustura

Gagamitin mo ang iyong mga armas sa isang pasulong na posisyon para sa maraming pang-araw-araw na gawain. Ang pagmamaneho, pag-type, paghahardin at iba pang mga pagkilos ay umalis sa iyong mga balikat at itaas na likod na may isang ugali upang makaya ang pasulong. Ang mahina core kalamnan ay hindi maaaring humadlang sa ugali na yumuko, nagiging sanhi ng pag-igting sa iyong mga balikat habang sinusuportahan nila ang iyong itaas na katawan. Na may isang malakas na core, hawakan mo ang iyong sarili patayo na may suporta mula sa iyong tiyan at hip muscles sa halip ng paglalagay ng pilay sa iyong itaas na likod. Ang iyong mga balikat ay nahulog sa natural na pagkakahanay kapag hindi na nila kailangan na suportahan ang bigat ng iyong mga armas habang umupo ka o tumayo.

Desk Stretches

Balanse ang kalamnan sa pamamagitan ng banayad na paglawak sa pagsalungat sa karaniwang posisyon ng iyong katawan. Pagkatapos ng isang mahabang session sa harap ng computer o sa iyong work desk, kumuha ng limang minutong pahinga upang ikiling ang iyong ulo pabalik bahagyang at iguhit ang iyong mga armas pabalik na kung ikaw ay lamutak ng isang lemon sa pagitan ng iyong balikat blades. Ang paggalaw na ito ay tumatagal ng kontra sa hugis ng postura na maaari mong ipalagay sa iyong desk, na nagdadala ng iyong katawan sa tamang pagkakahanay. "Ang Yoga Journal" ay nagpapahiwatig ng regular na mga stretch na maaari mong gawin sa iyong desk upang matiyak ang magandang kalusugan.

Core Exercises

Habang ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi magkasingkahulugan ng mga pagsasanay sa core, nilalaro nila ang isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng iyong core. Ang mga crunches ay gumagana sa iyong abs nang hindi gumagawa ng stress sa iyong mas mababang likod, habang ang lunges at squats ay nagpapalakas sa mas mababang mga kalamnan sa core sa iyong mga hips at pigi. Ang Pilates at yoga ay nakatuon sa mga pagsasanay sa core, kaya ang pagsasama ng ilang mga poses mula sa mga disiplina ay nakakatulong na bumuo ng lakas ng core. Ang Cobra at Upward-Facing Dog na poses mula sa hatha yoga ay pinahihintulutan ang mga kalamnan ng tiyan habang kinontrata ang mga grupo ng erector spinae ng iyong likod.Tanungin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong fitness routine. Ang iyong doktor ay maaaring may mga tiyak na rekomendasyon para sa pagtaas ng iyong pangunahing lakas.