Ang mga epekto ng paninigarilyo sa pagtulog

Ang mga epekto ng paninigarilyo sa respiratory at cardiovascular system ay kilala, ngunit may isa pang dahilan upang isaalang-alang ang pagtigil: ang iyong kalusugan ng pagtulog. Hindi lamang ang paninigarilyo na nauugnay sa pagkuha ng mas kaunting pagtulog, ngunit responsable din ito sa pagpapalit ng pattern sa pagtulog mo kaya kahit na ang buong gabi sa kama ay hindi nakakaramdam ng katahimikan. Pinipigilan ng paninigarilyo tabak ang pagtulog ng buong gabi sa maraming paraan. Sa mahabang panahon, maaari rin itong humantong sa isang malubhang sakit sa pagtulog na kilala bilang sleep apnea.

Video ng Araw

Nabawasang Deep Sleep

->

Ang nikotina ay isang stimulant na nagpapahina sa kalidad ng pagtulog.

Ang pinaka-dramatikong epekto ng paninigarilyo sa pagtulog ay isang pagbawas sa oras na ginugol sa matinding pagtulog, na kilala sa paglikha ng "pampaginhawa" na pakiramdam ng mga tao kapag sila ay gumising sa umaga. Noong 2008, iniulat ng journal na "Chest" na ang mga talamak na naninigarilyo ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog ng liwanag, lalo na sa mga unang bahagi ng gabi. Ang salarin ay nikotina, na may isang stimulating effect sa nervous system. Ironically, tulad ng nikotina ay nabawasan sa daloy ng dugo sa buong gabi, ang mga sintomas ng pag-withdraw ay nagdaragdag. Kabilang sa mga sintomas ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog.

Nadagdagang Sleep Fragmentation

->

Ang paninigarilyo ay humantong sa pagtulog pagkapira-piraso at hindi mapakali gabi.

Dahil ang matinding pagtulog ay nabawasan sa mga talamak na naninigarilyo, ang oras na ginugol sa kama ay hindi nagpapahiwatig ng "pagtulog ng magandang gabi. "Ito ay bahagyang dahil sa mas malalim na pagtulog, kundi pati na rin sa pagtulog pagkapira-piraso, o ang nadagdagan posibilidad ng paggising sa gabi. Sinabi ni Dr. Ron Kramer ng American Academy of Sleep Medicine na, noong 2006, nakumpleto ng CDC ang isang survey sa pinto-to-door na 87,000 indibidwal tungkol sa kanilang kalusugan sa pagtulog. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo ay lubhang kinakatawan sa grupo ng mga taong nakakuha ng mas mababa sa anim na oras na pagtulog, at kabilang din sa mga nakakakuha ng higit sa siyam na oras ng pagtulog. Masyadong maraming oras sa kama ay madalas na isang indikasyon na ang mga nakabubuti benepisyo ng pagtulog ay hindi natutugunan. Habang ang dahilan ay hindi malinaw, ang pattern ay ang mga smokers bilang isang buo ay hindi maayos na nagpahinga.

Mataas na Panganib para sa Sleep Apnea

->

Sleep apnea ay maaaring gumawa ng mahirap na pang-araw-araw na buhay.

Ang paninigarilyo ay isang malayang panganib na kadahilanan para sa isang mapanganib na sakit sa pagtulog na kilala bilang obstructive sleep apnea (OSA). Ayon sa Mayo Clinic, ang mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng OSA kaysa sa mga tao na hindi pa pinausukang. Sa panahon ng OSA, ang mga daanan ng hangin ay nahihirapan o nagbara, na pinipigilan ang sapat na oxygen mula sa pag-abot sa utak habang natutulog. Ang extraordinarily loud snoring at waking up at hininga para sa paghinga ay dalawang karaniwang mga sintomas ng OSA, na, kung hindi ginagamot, maaaring humantong sa pulmonary hypertension, pagpalya ng puso at maagang pagkamatay.Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib para sa OSA dahil ang ugali ay nakapagpapahina sa lining ng lalamunan at nagdudulot ng kasikipan sa gabi.

Pag-iwas at Sleep Health

->

Nagpapabuti ang kalusugan ng tulog sa lalong madaling umalis ang nikotina sa katawan.

Ang mabuting balita ay ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring agad na mapabuti ang kalusugan ng pagtulog. Ito ay kilala sa mga dekada. Sa isang mahusay na dokumentado at maimpluwensyang artikulong 1980 sa journal na "Science," nalaman ng mga mananaliksik na ang mga pattern ng pagtulog ay napabuti nang malaki pagkatapos ng mga paksa na umiwas sa mga sigarilyo. Ito ay malamang dahil sa nakakapinsalang epekto ng nikotina sa cycle ng sleep-wake. Kapag ang nikotina ay wala sa iyong sistema, ang pagtulog ay bumubuti at ang mga nakapagpapalusog na benepisyo ng pagbalik ng pagtulog.