Ang mga Effects ng Mga Puntong Tumutulak sa Wall

Ang mga pushing wall pushups ay nangangailangan ng kaunting pisikal na pagsisikap at maaari mo itong gawin kahit saan. Kahit na mas mahusay, nakahilig na pushups pader magdagdag ng kalamnan tono sa iyong itaas at mas mababang katawan. Ginagamit mo ang iyong sariling timbang sa katawan upang isagawa ang static exercise, at maaari mong taasan at bawasan ang antas ng kahirapan. Maaari kang gumawa ng nakahilig na pushups wall bilang isang kumpletong ehersisyo o gawin ang mga ito upang magpainit para sa mas mahigpit na ehersisyo.

Video ng Araw

Saan Tumayo

Ang mga push push wall ay naiiba mula sa mga regular na pushups. Sa halip na bumaba sa sahig sa isang pahalang na posisyon at pagbabalanse ng iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at paa, pinapayagan ka ng mga pushup ng pader na tumayo nang tuwid. Harapin ang pader at ilagay ang iyong mga palad laban sa dingding. Pag-iingat ng iyong mga kamay sa dingding, maglakad nang paurong hanggang sa ang iyong mga bisig ay tuwid. Bend ang iyong mga elbow at dalhin ang iyong mukha malapit sa pader bago itulak pabalik sa orihinal na katayuan ng nakatayo. Maaari kang gumawa ng 10 repetitions upang simulan at dagdagan habang nakakakuha ka ng lakas.

Progression

Ang pagtayo ng haba ng braso mula sa dingding at ang paggawa ng mga push push ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula. Habang nagpapatuloy ka sa ehersisyo, ilipat ang iyong mga paa sa malayo mula sa dingding. Ang idinagdag na distansya ay tumatagal ng timbang mula sa iyong mas mababang katawan at nagbabago ito sa itaas na katawan. Ang paglilipat ng timbang ay gumagana nang mas mahirap ang iyong mga armas, balikat at dibdib, ang pagtatayo ng lakas at mas mahusay na kahulugan ng kalamnan. Ang paggawa ng mga push push wall mula sa 3 o higit pang mga paa ang nagpapalakas din sa iyong mga biceps, triseps, forearms, pulso at kamay.

Paano Maghintay

Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong mga binti habang ang mga push push wall ay gumagana sa mga kalamnan sa itaas na katawan. Bend ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga paa sa lupa upang gumana ang iyong mga binti. Ang pagyeyelo sa iyong mga tuhod ay nakakatulong sa pag-uunat at tono ng mga binti Maglagay ng isang binti sa harap ng iba pang habang ginagawa ang nakahilig na pushups sa pader para sa mas matinding paglawak. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang binti pasulong, at maaari mong pakiramdam ang kahabaan habang papalapit at itulak pabalik sa dingding. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kanang binti. Ang paggawa ng mga binti na may nakahilig na pushups wall ay isang epektibong ehersisyo bago tumakbo o jogging.

Magtrabaho sa isang Ball

Ayon sa Sports Injury Clinic, ang pagdaragdag ng isang Swiss ball sa nakahilig na pushups sa dingding ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang pinsala sa balikat. Ilagay ang Swiss ball sa dingding at ilagay ang iyong mga palad sa bola upang hindi mahulog. Bend ang iyong mga elbow at ilipat ang iyong katawan malapit sa bola nang walang pakikipag-ugnay. Itulak pabalik at ulitin ang ehersisyo upang mabatak at palakasin ang iyong balikat at iba pang mga itaas na kalamnan ng katawan.