Ang mga Effects ng Jogging Araw-araw

Ang pag-jogging araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong puso, baga at buto, ngunit may ilang mga kakulangan. Ang pag-jogging araw-araw nang walang sapat na oras sa pagbawi ay magtrabaho nang labis sa iyong katawan, na nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala, aksidente at kalamnan ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iskedyul ng pag-eehersisyo at moderated na mga sesyon ng pag-jog, maaari kang makakuha ng pinakamainam na pag-jogging nang regular at pagbawas ng mga nauugnay na panganib.

Video ng Araw

Tumaas na Pag-asa sa Buhay

->

Ang paglalayag ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang pag-jogging para sa hindi bababa sa isang oras kada linggo ay maaaring magdagdag ng ilang taon sa iyong buhay. Ang isang kamakailang pag-aaral ng Copenhagen City Heart na inilathala sa "European Society of Cardiology" na nagpakita ng data na nagsiwalat ng regular na pag-jog ay maaaring mapataas ang pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng lima hanggang anim na taon sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang espesyalista sa puso na si Dr. Peter Schnohr at ang kanyang mga kasamahan ay nagpasiya na sa pagitan ng isa at dalawa at kalahating oras sa isang linggo ng moderately matinding jogging ay perpekto para sa mahabang buhay. Ang mga pagkamatay na may kaugnayan sa pag-jogging ay bihira, at kadalasan ay dulot ng mga kundisyon ng puso o pag-jogging masyadong strenuously.

Pamamahala ng Timbang at Kalusugan ng Puso

->

Modest pagbaba ng timbang na 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay mahalagang bahagi sa epektibong pamamahala ng timbang. Ang regular na paglalayag ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga calories, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga taong sobra sa timbang at nasa panganib ng sakit sa cardiovascular ay maaaring makinabang mula sa katamtamang pagbaba ng timbang. Ang American Diabetes Association ay nag-publish ng isang pag-aaral noong 2011 na nagsasabing ang katamtamang pagbaba ng timbang na 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Para sa mga taong may normal na timbang, ang mga benepisyo ng jogging ay kasama ang pagpapanatili ng timbang at pagpapabuti ng function ng puso.

Osteoporosis

->

Ang lakas ng paglalakad ay maaaring mas mahusay na angkop para sa iyo kung mayroon kang density ng mababang buto.

Hindi lamang ang pag-jogging ay nagpapabuti sa pagtitiis, ngunit ito ay tumutulong din sa iyo na mapanatili at maitayo ang kapal ng iyong mga buto. Ayon sa National Osteoporosis Society, ang jogging ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas ng buto sa gulugod at hips. Ang mga may osteoporosis, gayunpaman, ay maaaring makita na ang jogging ay may negatibong epekto sa kanilang mga buto. Bilang isang mataas na epekto ehersisyo, jogging ay maaaring dagdagan ang panganib ng paglabag ng isang buto para sa mga indibidwal na may osteoporosis o low-buto densidad. Iba pang mga pagpipilian tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy ay mas ligtas at tulad ng mabisang paraan ng ehersisyo ng cardio.

Overtraining

->

Kapag nag-jog ka araw-araw nang hindi nagbibigay ng oras ng iyong katawan upang mabawi, maaari kang makaranas ng stress fractures, kalamnan sakit at shin splints.

Ang pag-jog ay may positibong epekto sa iyong gulugod, hips at kalamnan sa moderation. Gayunpaman, kapag ang pag-jog mo araw-araw nang hindi nagbibigay ng oras ng iyong katawan upang mabawi, maaari kang makaranas ng stress fractures, kalamnan sakit at shin splints. Ang mga matatanda ay maaaring makaranas din ng mga problema sa puso. Upang maiwasan ang overtraining, limitahan ang iyong mga jogging session hanggang 30 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo.