Ang mga Epekto ng Pag-inom ng Maraming Apple Juice

Apple juice ay isang inumin na karaniwang nauugnay sa mahusay na nutrisyon. Gayunpaman, kung pinapanood mo ang iyong timbang, gagawin mo ang pinakamainam upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng 100 porsiyento na juice ng prutas sa isang maliit na paghahatid sa isang araw. Ang pag-inom ng maraming juice ng apple at iba pang juices ng prutas ay makakapagpapalusog sa iyo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip - at ang likido ng calories, kahit na mula sa nakapagpapalusog na inumin, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.

Video ng Araw

Rekomendasyon ng Juice

Ang juice ng Apple at iba pang mga juice ay tinukoy ng Harvard School of Public Health bilang mga caloric drink na nagbibigay ng ilan sa iyong mga mahahalagang nutrients. Ang mga juice, gatas at sports drink ay mas nakapagpapalusog kaysa sa mga inumin na may dagdag na mga sweetener na may nominal na nutritional value tulad ng soda pop, mga inumin ng enerhiya, sweetened na naka-kahong at de-boteng tsaa at gourmet coffee drink. Kapag uminom ka ng isang tasa ng juice ng apple, makakakuha ka ng parehong nutrients na iyong gagawin kung kumain ka ng isang mansanas; Gayunpaman, nakakakuha ka rin ng 30 higit pang mga calories at walang pandiyeta hibla. Ang mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng hindi hihigit sa 4 ans. ng 100 porsiyento na fruit juice sa isang araw.

Nutrisyon

Isang 8-ans. Ang paghahatid ng juice ng mansanas na ginawa mula sa pag-isiping may 110 calories; ang parehong paghahatid ng de-boteng o de-latang juice ng apple ay may humigit-kumulang na 120 calories. Binibigyan ka ng juice ng Apple ng ilang nutrients. Ang isang paghahatid ay nagbibigay sa iyo sa pagitan ng 2 at 6 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o DV, para sa bitamina B-6, riboflavin, magnesiyo, bakal at posporus. Ang juice ng Apple ay mataas sa bitamina C, na nagbibigay sa iyo ng higit sa 100 porsiyento ng iyong DV bawat paghahatid. Gayunpaman, ang isang medium-sized na buong apple ay may lamang 80 calories at binibigyan ka ng 5 g dietary fiber, o 18 porsiyento ng iyong DV batay sa 2, 000-calorie diet. Ang juice ng Apple ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming calories bawat onsa kaysa sa isang regular na carbonated soft drink, sa kabila ng pagkakaroon ng nutritional edge. Isang 8-ans. Ang serving ng cola ay may 100 calories.

Mga Alalahanin sa Timbang

Ang pag-inom ng maraming juice ng apple at iba pang mga inuming may mataas na calorie ay maaaring tumagal ng bigat sa iyong timbang. MayoClinic. Ang blogger at nutrisyonista na si Jennifer Nelson ay tumuturo sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2009 na sumuri sa mga epekto ng calories ng pagkain at inumin sa 800 matatanda Ang pag-aaral ay tumingin sa lahat ng uri ng mga caloric drink, kabilang ang high- ang mga calorie na inumin na pinatamis na may asukal tulad ng mga malambot na inumin, prutas at gulay na juice, gatas at asukal-pinatamis na tsaa at kape. Napansin ng mga mananaliksik ang 0. 5-pound weight loss sa mga kalahok sa pag-aaral sa 6 at 18 na buwan kapag ang 100 na calorie ng inumin ay pinutol mula sa kanilang pagkain - limang beses ang halaga ng pagbaba ng timbang kaysa sa kung ang 100 calories ay pinutol mula sa solid na pagkain. Ipinaliwanag ni Nelson na ang mataas na nilalaman ng fructose sa mga matamis na inumin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magtabi ng taba kapag uminom ka ng mga ito sa mahabang panahon.

Iba pang mga Caution

Ang timbang ng timbang ay hindi lamang ang problema na maaari mong maranasan kung naabot mo ang matamis, mataas na calorie na inumin tulad ng soda pop at juice. Ang mga resulta ng isang International Study of Macro / Micronutrients at Pressure ng Dugo na inilathala sa isyu ng "Hypertension" noong Pebrero 2011 ay nagpapahiwatig na ang mga tao na umiinom ng mga soft drink at juice sa regular na paraan ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang P. J. Skerrett, Editor ng "Harvard Heart Letter," ay nagsasabi na ang mga katulad na pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng mga sugaryong inumin na may type 2 na diyabetis at metabolic syndrome. Ang mga komplikasyon sa kalusugan ay mas malamang na mangyari sa mga bata na kumakain ng matatamis na inumin. Ang tubig ay ang tanging likido na kailangan mong mag-hydrate. Upang gawing mas masarap ang tubig, i-mix ang tatlo hanggang apat na bahagi ng plain water o unsweetened carbonated na tubig na may isang bahagi ng iyong paboritong juice.