Ang Mga Epekto ng Malamig na Temperatura sa Tumatakbo Oras

Kung ikaw ay isang runner, marahil ay hindi mo ipaalam sa isang maliit na malamig na panahon ihinto ka mula sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng malamig na temperatura ay nangangailangan ng ilang karaniwang pag-iisip. Kailangan mo ring manatiling alerto sa mga palatandaan ng potensyal na pinsala mula sa malamig na temperatura. Ang antas kung saan ang malamig na nakakaapekto sa iyong mga oras ng pagtakbo ay depende sa kung gaano malamig ito. Ang mas mababa ang temperatura, mas maraming oras na maaari mong asahan na idagdag sa iyong run, ipinaliwanag ni coach Tom Schwarz.

Video ng Araw

Pangkalahatang Effects

Ang parehong init at lamig ay maaaring makaapekto sa iyong mga oras ng pagtakbo, na may pinakamainam na temperatura na 50 degrees Fahrenheit, ayon sa estado ng Schwarz. Ang mas mababa ang temperatura, mas malaki ang epekto. Ayon sa isang pormula na ginawa ni Schwarz, maaari mong asahan ang isang oras na pagtaas ng 1. 66 porsiyento kapag ang temperatura ay bumaba sa 30, isang 3 porsiyento na pagtaas sa 20, isang 5. 33 porsiyento na pagtaas sa 10 degree Fahrenheit at isang 8. 33 porsiyento na pagtaas sa oras kapag ang temperatura ay umabot sa zero.

Mga Kondisyon ng Pagpapatakbo

Ang mga kondisyon ng paglulunsad sa malamig na panahon ay maaari ring makaapekto sa iyong bilis. Ang pagpapatakbo sa yelo o niyebe ay magpapabagal sa iyo; ang suot na sapatos na may mga studs ay maaaring makatulong upang mapabuti ang traksyon at tulungan kang mapanatili ang iyong bilis. Ang pagtakbo sa isang malamig na hangin ay maaari ring makaapekto sa iyong bilis, at ang epekto ng hypothermia ay makakaapekto sa iyong koordinasyon, na tiyak na makakaapekto sa iyong pangkalahatang oras ng pagtakbo.

Mga Pag-iingat

Mga pag-iingat upang maiwasan ang pagbuo ng hypothermia kapag tumakbo ka sa lamig. Kahit na ito ay isang gawa-gawa na nawala ka ng isang malaking porsyento ng iyong katawan init sa pamamagitan ng tuktok ng iyong ulo, mawawalan ka ng ilang, kaya magsuot ng sumbrero. Ang isang sumbrero o bandana na sumasaklaw sa iyong ilong at bibig ay pinainit ang hangin bago ka huminga. Layer ang iyong damit sa halip na suot ang isang mabibigat na layer, na maaaring magpabagal sa iyo. Ang pagpapanatili ay nagpapanatili rin sa iyo ng pampainit sa pamamagitan ng tigil ng mainit na hangin sa pagitan ng mga layer. Iwasan ang koton, na hindi madaling matuyo. Ang mga materyal na huminga, tulad ng Goretex, ay parehong magaan at mainit.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari kang magpatakbo kahit na kung malamig ito, ngunit ikaw ay tatakbo nang mas kumportable, ligtas at marahil ay mas mabilis kapag gumawa ka ng mga pag-iingat. Ang pag-init ng iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala bago magsimula sa isang run ay mas mahalaga kapag bumaba ang temperatura. Kung nagkakaroon ka ng mga palatandaan ng pagpapababa, tulad ng pagbagal ng pag-iisip, pagbaba ng koordinasyon o tamad na pagsasalita, oras na upang bumalik sa loob at magpainit hanggang sa ang panahon ay.