Kumain ng Raw Oatmeal Mixed With Fruit

Raw oatmeal na may halong prutas ay may mahabang kasaysayan bilang isang pagkain sa kalusugan. Ang mga oats ay naglalaman ng pinakamaraming matutunaw na hibla ng anumang butil, at ang pagkain na natutunaw na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang masamang LDL cholesterol. Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Raw oatmeal ay mas mataas sa lumalaban na almirol - almirol na hindi madaling digest kaysa sa lutong oatmeal.

Video ng Araw

Kasaysayan

Sa isang maagang bersyon ng raw oatmeal at prutas, ipinakilala ng Swiss nutrisyonistang si Dr. Maximilian Bircher-Benner ang muesli bilang isang pagkain sa kalusugan noong ika-19 na siglo. Ang Muesli ay naglalaman ng mga butil at prutas, kadalasang kabilang ang mga hilaw na oats. Ito ay nanatiling popular sa Europa at nakakuha ng isang sumusunod sa Estados Unidos dahil sa kabuuan nito, natural ingredients. Muesli ay madalas na naglalaman ng mga mani, at kadalasang kumain ito ng mga gatas o yogurt, pagdaragdag ng higit na protina at kaltsyum sa pagkain.

Gumagamit ng

Raw oatmeal na sinamahan ng prutas ay gumagana nang mahusay bilang pagkain sa almusal, tugaygayan ng trail, pagkain sa kamping at bilang kasamang snack para sa paaralan, trabaho o sa gym. Sa pinatuyong prutas, ligtas na naglalakbay ang pagkain na walang panganib sa pagkasira, kahit na sa mga maiinit na araw. Ang pagluluto ng raw oatmeal na may sariwang prutas ay lumilikha ng kasiya-siya na dessert bilang isang alternatibo sa mataas na asukal, pinong harina o mataas na taba na mga pagpipilian. Ang mga layuning oats, berries, peaches at pitted cherries sa isang parfait glass ay nag-apila sa mga pandama, na nagbibigay ng natural na itinuturing. Ang pagdagdag ng yogurt o isang nondairy yogurt at kanela o nutmeg ay nag-aalok ng creamy variation.

Mga Benepisyo

Ang Oats ay nagbibigay ng carbohydrates, protina, bitamina E, B1 at B2. Ang hibla mula sa oatmeal at prutas ay nagpo-promote ng kaayusan at malusog na panunaw. Ang mga raw oats na may prutas ay nakakatulong na masiyahan ang iyong gana at mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo. Makakatulong ito sa pagbawas ng calorie intake para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili. Bilang karagdagan sa natutunaw na hibla sa raw oatmeal, ang lumalaban na almirol ay may mabagal na epekto sa asukal sa dugo. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant, bitamina, mineral at natural na tamis. Tulad ng mga oats, ang mga strawberry ay isang masaganang pinagkukunan ng malulusog na malulusog na puso, ayon sa American Heart Association.

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang oats ay hindi naglalaman ng gluten, ang mga taong sensitibo sa gluten ay maaaring mangailangan upang maiwasan ang mga ito dahil madalas silang nahawahan ng trigo, na naglalaman ng gluten. Ang mga tuyo na bunga tulad ng mga pasas, mga petsa, mga aprikot, mga seresa at prun ay naglalaman ng puro fructose. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sakit ng tiyan o pagtatae mula sa pag-ubos ng higit sa maliit na halaga ng fructose. Kung gusto mong mawala o mapanatili ang timbang, bigyang pansin ang mga laki ng bahagi. Ang kalahating tasa ng oatmeal ay binibilang bilang isang serving.