Kumakain ng Oats sa Pagbubuntis

Kapag ikaw ay buntis, ang pagkain ng isang mahusay na regulated at malusog na diyeta ay lubos na nakikinabang sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang malusog na pagkain ay nakikinabang sa iyong sanggol, dahil ang mga nutrients na iyong ubusin ay ang pangunahing nutrisyon ng iyong sanggol. Para sa iyong at ang pinakamahusay na kalusugan ng iyong sanggol, alisin ang mga pagkain ng junk at isama ang malusog na pagkain at buong butil, tulad ng mga oats, sa iyong pagkain sa pagbubuntis.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Oats sa Diet ng Pagbubuntis

Ang mga oats at iba pang buong butil ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga kumplikadong carbohydrates na ipinaproseso ito sa mahalagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang oats ay naglalaman ng marami sa pandiyeta hibla na tumutulong sa pag-aayos ng iyong digestive system, kung saan ang pagbubuntis ay madalas na nakakagambala. Oats ay isang mahalagang pinagkukunan ng potasa at bakal sa isang diyeta sa pagbubuntis. Ang mga resipe na inihanda sa mga oats na bakal-cut, buong oats, harina ng oat at mga pinagsamang oat ay nagbibigay ng pinakamahusay na nutritional value.

Oats Nutrition

Ang isang quarter-cup serving ng tuyo na bakal-cut oats ay naglalaman ng humigit-kumulang 4 gramo ng pandiyeta hibla, 73 milligrams ng potasa, 27 gramo ng carbohydrates at 150 calories. Bilang karagdagan, ang isang serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 10 porsiyento ng normal na pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal. Habang ang mga nutrients sa oats ay hindi sapat upang ganap na suportahan ang iyong mga pangangailangan sa pagbubuntis, sila ay tumutulong sa pangkalahatang kalusugan kapag pinagsama sa mga pandagdag at isang mahusay na diyeta. Ang bawat brand at uri ng oats ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng nutrients, lagyan ng tsek ang label - karaniwan sa likod ng pakete - para sa tiyak na impormasyon.

Kasama ang Oats sa Iyong Diyeta

Ang mga Oats ay maraming nalalaman sahog na may maraming gamit. Maaari mong pakuluan ang mga oats na bakal, mga piraso ng oats at buong mga oat, na madalas na tinatawag na mga tambol na oat, sa tubig o gatas para sa masustansiyang almusal ng oatmeal. Ang langis ng langis ay maaaring palitan ang lahat ng layunin harina sa maraming mga recipe tulad ng pancake, biskwit, tortillas at cookies. Ang mga pagkakaiba-iba ng maraming mga karaniwang pagkain ay kadalasang magagamit sa mga natural na grocery ng pagkain kung mas gusto mong huwag magluto ng mga recipe mula sa simula. Ang Granola, cookies, muffins, tinapay, pie crust at waffle ay mas posibleng pagkain na nakabatay sa pagkain. Maraming mga flavorings, tulad ng kanela, maple, kayumanggi asukal, gatas, ice cream at sariwang prutas, pares na rin sa oats upang masiyahan ang pagbubuntis cravings. Eksperimento sa pagdaragdag ng mga lasa sa isang serving ng pangunahing oatmeal upang matuklasan kung ano ang gusto mo. Ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong servings ng oats kada araw ay hindi mahirap. Subukan ang isang mangkok ng oatmeal o oat pancake para sa almusal, granola para sa meryenda, isang oat muffin na may tanghalian o isang slice ng oat bread na may hapunan.

Babala

Huwag subukan na pamahalaan ang iyong diyeta sa pagbubuntis nang walang tulong ng isang obstetrician o certified nutritional specialist. Matutulungan niya kayong mapa kung gaano karaming mga nutrients at calories ang kailangan ng iyong katawan at matukoy kung paano magkasya ang oats sa iyong araw-araw na pagkain.Iulat ang anumang di-pangkaraniwang cravings para sa mga di-pagkain na mga bagay, tulad ng dumi, sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, dahil maaaring maging tanda ito ng kakulangan ng nutrient. Kapag pumipili ng mga oats na isama sa iyong diyeta, humingi ng mga produkto na may kaunting pagproseso; sila ay madalas na may pinakamataas na nutritional value. Ang mga nabagong produkto ng oat ay maaari ring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga nutritional goal sa pagbubuntis.