Kumakain Carbohydrates & Protina Magkasama

Ang pagsasama ng mga carbs na may protina sa oras ng pagkain ay madalas na isang magandang ideya - lalo na pagkatapos mong mag-ehersisyo. Siyempre, ang pagpili ng malusog na carbs at protina ay dapat na makita at madama ang iyong makakaya. Gayunpaman, hindi mo kailangang kumain ng protina at carbs magkasama sa bawat solong pagkain, hangga't nakikipagkita ka sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog sa paglipas ng kurso ng araw.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Satiation

Ang pagdaragdag ng protina sa mga carbs ay kadalasang nagdudulot sa iyo na maging ganap at nasiyahan dahil ang carbohydrates ay nagbibigay ng iyong katawan na may enerhiya at protina ay nagdaragdag ng pagkabusog. Bukod dito, ang pagkain ng isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates pagkatapos ng paglaban o pagtatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na pasiglahin ang pag-aayos ng kalamnan at paglago, ayon sa mga pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "Journal of Applied Physiology" at noong 2007 sa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. "

Protein at Carb Recommendations

Hindi mo kailangang kumain ng protina at carbs magkasama sa bawat pagkain hangga't natutugunan mo pa ang iyong pang-araw-araw na protina at mga kinakailangan sa karbid. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 46 gramo ng protina araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 56 gramo ng protina kada araw, ang sabi ng Institute of Medicine. Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 130 gramo - ang inirerekumendang pandiyeta allowance - ng karbohidrat sa bawat araw. Gayunpaman, ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng mas mataas na halaga ng protina at carbs upang ma-maximize ang lean body mass at athletic performance.

Protein at Carb Combos

Ang pagpili ng malusog na carbs at protina sa bawat pagkain ay nakakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog at pinapanatili ang iyong mga panganib na malubhang sakit. Ang mga halimbawa ng pagkaing nakapagpapalusog na mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga tsaa, mga itlog ng itlog, mga mani, mga buto, mga sisidlan ng mani, mga pagkaing mababa ang taba ng gatas, mga produktong toyo, pagkaing-dagat, mga karne at mga manok na walang balat. Ang malusog na carbs ay kinabibilangan ng oatmeal, quinoa, brown rice, whole-grain cereal at whole-grain bread. Kabilang sa mga nakapagpapalusog na protina at carb combinations ang buong butil na cereal na may low-fat milk; brown rice at broccoli na may mga legumes, tofu o inihaw na manok; inihaw na salmon na may steamed asparagus at quinoa; mga puti ng itlog sa buong-butil na tinapay; mababang taba cottage cheese na may prutas; o oatmeal na ginawa gamit ang mababang-taba gatas na may tuktok na mani.

Pagdaragdag ng Taba sa Mix

Bilang karagdagan sa protina at carbs, ang taba sa pagkain ay ang iba pang macronutrient na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ang taba ay mahalaga para sa tamang bitamina pagsipsip, malusog na balat at buhok, at pagpapaunlad ng utak sa mga bata. Upang matugunan ang iyong diyeta at matugunan ang lahat ng pangangailangan ng iyong pang-araw-araw na pagkaing nakapagpapalusog, magdagdag ng mga malusog na taba - na matatagpuan sa olive, canola, toyo, walnut at flaxseed oil, nuts, seeds, nut butters, avocados at olives - sa iyong mga pagkain.