Easy Shaper Exercises

Ang Easy Shaper ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na nag-asawa ng isang nakapadpad metal bar sa mga banda ng paglaban upang lumikha ng isang magaan na exerciser na nagbibigay-daan sa mga gumagamit na gumaganap ng paglaban, abs, cardio at pilates workout. Ang pambalot ng nababanat na mga banda sa paligid ng bar ay lumilikha ng mas maraming paglaban, na nagtatakda ng mas maraming timbang - hanggang sa £ 66, ayon sa gumagawa nito.

Video ng Araw

Ang Easy Shaper ay pinakamahusay na kilala para sa kakayahang lumikha ng mga pagsasanay sa paglaban, kabilang ang maraming tradisyonal na ginawa sa mga dumbbells o barbells. Maaari kang magtrabaho sa itaas at mas mababang mga muscle ng katawan, pati na rin ang mga kalamnan ng core / puno ng katawan.

Biceps Curls

Ilagay ang bar sa iyong mga balikat (hindi ang iyong leeg) at balutin ang kurdon sa paligid ng bar dalawa o higit pang beses, depende sa kung magkano ang pagtutol na gusto mo. Mabagal na pull ang bar up, pagkatapos ay hawakan para sa isang segundo sa tuktok ng rep o kapag ang iyong mga kamay ay kahit na sa mga balikat. Dahan-dahang ibababa ang bar hanggang ang iyong mga armas ay hindi tuwid. Ang paggawa nito ay humahadlang sa gravity mula sa paghila sa bar down at kailangan mo upang labanan ang mga banda sa paraan down, pagkuha ng isang mas mahusay na ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkasunog sa iyong mga biceps; pagkatapos ay magsagawa ng tatlo o apat na paulit-ulit.

Leg Abduction / Adduction

Ilagay ang bar sa iyong mga balikat pagkatapos ng pambalot ng mga tanikala upang makuha ang iyong ninanais na pagtutol. Kailangan mong mag-eksperimento sa ito sa simula. Nakatayo na may mahusay na pustura at mga binti tungkol sa kahit na sa iyong mga balikat, dahan-dahan ilipat ang isang paa ang layo mula sa iyong bahagi hanggang sa ang binti ay ganap na pinalawig, pagkatapos ay ibalik, labanan ang gravity. Maaari mong gawin ang isang buong hanay ng mga repetitions sa isang binti, pagkatapos ay baguhin ang mga binti, o maaari mong kahaliling binti. Pagkatapos mong magawa ang ehersisyo na ito, dalhin ang Easy Shaper off ang iyong mga balikat, at i-on ang bar sa paligid ng isang beses, tumatawid sa mga tanikala. Ilagay muli ang Easy Shaper bar sa iyong mga balikat at ulitin ang ehersisyo. Ang pagtawid sa mga banda ay lumilikha ng kabaligtaran ng paglaban mula sa naunang ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa parehong panloob at panlabas na binti.

Abdominal Crunch

Humiga sa sahig, at ilagay ang Easy Shaper sa itaas ng iyong ulo, sa sahig, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga bisig pabalik. Upang mahanap ang iyong panimulang posisyon para sa pagsasanay na ito, itaas ang iyong mga balikat sa sahig, gamit ang iyong tiyan, sa halip na iyong mga kalamnan sa likod o leeg. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuhod papunta sa iyong ulo habang inililipat mo ang iyong ulo patungo sa iyong mga tuhod. Bumalik sa iyong panimulang posisyon, bahagyang mula sa sahig. Subukan ang hindi pagyuko sa iyong leeg sa isang pagtatangka upang hilahin ang iyong sarili sa lupa upang maiwasan ang leeg ng pilay. Subukan na huwag gamitin ang iyong mga balikat upang bunutin ang iyong sarili upang maiwasan ang likod ng pilay.

Flyes

Ilagay ang Easy Shaper sa sahig, at tumayo sa bar upang pigilan ito mula sa paglipat. Hawakan ang isang kurdon sa bawat kamay, balutin ang mga lubid sa paligid ng iyong kamay upang makuha ang iyong ninanais na pagtutol.Ilagay ang iyong mga bisig pababa sa iyong panig. Itaas ang iyong mga kamay paitaas, palma, hanggang sa sila ay patayo sa iyong mga balikat; pagkatapos ay i-bend ang iyong mga elbows sa hanggang sa iyong fists touch sa harap ng iyong ilong. Mabagal na ilipat ang iyong mga kamay pabalik sa iyong panig.