Dynamic Dance Stretches

Ang mga mananayaw ay nangangailangan ng masusing pag-init upang magbigay ng isang nangungunang pagganap. Ang paglukso, kicking, spinning at paglukso ay nangangailangan ng kakayahang umangkop at lakas at hindi dapat sinubukan hangga't ang bawat kalamnan ay pinainit at maayos na nakaunat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang dynamic na paglawak ay ang pinaka-epektibong uri ng pag-iinit para sa isang mainit-init up, at pag-aayos ng iyong dynamic na kahabaan routine sa iyong sayawan ay gawing mas epektibo.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Dynamic na Pag-unat

Ang warm up ng mananayaw ay dapat magsimula sa cardiovascular exercise, tulad ng ilang madaling paggalaw ng sayaw na katamtamang matindi. Gawin ang aerobic exercise na ito nang labis na sapat na kaya na ito ay gumagawa ka ng pawis at pinatataas ang iyong rate ng puso. Susunod, kumpletuhin ang isang masinsinang, buong katawan na dynamic na paglawak na gawain na binubuo ng mga umaagos na galaw na gayahin ang mga paggalaw ng iyong estilo ng sayaw. Simulan ang mga paggalaw maliit, pagtaas ng hanay ng iyong paggalaw sa bawat pag-uulit. Kumpletuhin ang hindi bababa sa walong repetitions ng bawat kilusan, ngunit gawin ang higit pa kung ikaw ay pa rin pakiramdam matigas. Sa oras na maabot mo ang iyong huling pag-uulit, dapat na maabot ng paggalaw ang limitasyon ng iyong kakayahang umangkop.

Upper Body Stretches

Simula sa tuktok ng iyong katawan at paglipat down ay maaaring matiyak na hindi mo makaligtaan ang anumang mga grupo ng kalamnan kapag warming up para sa iyong dance practice. Magsimula sa pabagu-bagong pag-abot upang mapainit ang iyong capsule ng leeg at balikat. Magkod ang iyong ulo pataas at pababa, nag-aalaga na huwag i-tip ang iyong ulo masyadong malayo pabalik. Buksan ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, naghahanap out sa bawat balikat. Lean ang iyong tainga mula sa balikat sa balikat, at pagkatapos bilugan ang iyong mga balikat pasulong at pabalik. Isama rin ang ilang mga stretches para sa iyong mga armas at itaas na likod. Swing ang iyong mga armas pasulong at pabalik upang ang isa ay tumatawid sa kabilang panig. Bilugan ang iyong mga bisig sa isang direksyon at pagkatapos ay iba pa.

Torso

Sa panahon ng sayaw, ang iyong katawan ay kailangang yumuko at mag-twist na may katumpakan at kadalian. Ituro ang ilan sa iyong mga dynamic na pag-uunat sa lugar na ito kapag ikaw ay warming up. Habang binubunot ang iyong mga kumot sa ilalim ng iyong baba at pinapanatili ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan, i-twist mula sa gilid sa gilid habang pinapanatili ang iyong mas mababang bahagi ng katawan. Abutin ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs upang hawakan ang labas ng iyong tuhod, lumilipat panig upang maabot pabalik-balik. Paikutin ang iyong mga hips sa isang pabilog na paggalaw mula sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa pa. Sa wakas, maaabot mo ang iyong mga bisig sa gilid, ihiwalay ang iyong rib cage sa pamamagitan ng paglipat mula sa gilid sa gilid.

Lower Body

End na may masusing serye ng mga dynamic na stretches para sa iyong mas mababang katawan. Habang pinapanatiling tahi ang iyong binti, iwawing ito pasulong at pabalik, na mas mataas sa bawat indayog. Susunod, iangat ang iyong tuhod sa harap mo, mas mababa ang tuhod sa iyong baba sa bawat oras. Sipain ang iyong hulihan habang itinuturo ang iyong tuhod tuwid sa lupa.Sa wakas, bumangon ka sa iyong mga daliri ng paa at iangat ang iyong mga sakong mataas sa lupa. Pagkatapos, pabalikin ang iyong mga takong at iangat ang iyong mga daliri sa lupa.