Inumin ang Mataas na Potassium
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mineral na potasa ay kinakailangan sa iyong katawan upang mapanatili ang tamang pag-andar sa puso at balanse sa likido. Mayroon din itong bahagi sa pag-urong ng kalamnan, pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng malusog na mga buto. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga adult na kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa araw-araw. Ang iyong katawan ay hindi makagawa o makapag-imbak ng potasa, kaya dapat itong dumating mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kabilang ang mga inumin na mataas sa potasa ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
Video ng Araw
Coconut Water
->
Coconut water, na mula sa loob ng mga batang coconuts, ay isang natural na inumin na naglalaman ng potasa. Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng 430 milligrams of potassium kada 8 ounce 5 serving, na nakakatugon sa halos 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng iba pang mga electrolytes, tulad ng magnesium at posporus. Subukan ang paggamit ng tubig ng niyog upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo sa halip ng mga high-sugar na inumin ng sports. Maaari mong mahanap ito para sa pagbebenta sa mga lata o tetra pack sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ilang mga tindahan ng grocery.
Fruit Juices
->
Fruit juices mapalakas ang iyong potassium intake. Ang 8-onsa na paghahatid ng prune juice ay nagbibigay sa iyo ng 707 milligrams ng potasa, o 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang orange juice ay naglalaman ng 496 milligrams bawat serving. Ang pineapple juice at juice ng grapefruit ay may pagitan ng 325 at 378 milligrams ng potasa sa bawat tasa. Ang Apple at ubas juice ay hindi mahusay na mapagkukunan, ngunit nagbibigay pa rin ng 250 sa 263 milligrams bawat serving. Hanapin ang lahat ng natural, walang-asukal na idinagdag na mga bersyon ng mga prutas na ito upang makakuha ng pinakamaraming potasa na may hindi bababa sa halaga ng mga idinagdag na sangkap o calorie.
Mga Gulay na Gulay
->
Gulay na juices ay nagbibigay din sa iyo ng potasa. Ang pag-inom ng 8 ounces ng karot juice ay nagbibigay sa iyo ng 689 milligrams ng potasa, o 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang 6-onsa na paghahatid ng tomato juice ay nagbibigay sa iyo ng 417 milligrams ng potasa, o 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral. Maraming mga prutas at gulay juice blends ay magagamit sa mga tindahan ng grocery pati na rin. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng iba't-ibang prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, karot, spinach, ubas, saging, prutas at bunga ng citrus. Karamihan sa suplay ay halos 200 hanggang 250 milligrams ng potasa sa bawat paghahatid.
Milk at Nondairy Inumin
->
Maaari mo ring uminom ng mga alternatibong gatas o nondairy na gatas upang makakuha ng potasa. Ang 1-tasa na paghahatid ng pinababang-gatas na gatas ay may 342 milligrams ng potasa, o 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang tasa ng soy gatas ay nagbibigay ng 296 milligrams ng potasa at isang tasa ng almond milk ay may 180 milligrams ng mineral.
Protein Shakes
->
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang potassium intake mula sa mga inumin ay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga shake ng protina o nutritional supplement shakes. Ang mga inumin ay ininhinyero upang maging mataas sa ilang mga nutrients upang madagdagan ang iyong araw-araw na bitamina at mineral na paggamit. Ayon sa USDA, ang ilang mga shake ng protina at nutritional drink ay naglalaman ng 300 hanggang 400 milligrams ng potasa sa bawat tasa. Subalit, basahin ang label sa produkto upang matukoy nang eksakto kung gaano karami ang potasa nito.
