Pag-inom ng Whey Protein sa Wake Up
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng karagdagang protina, ang pag-inom ng whey protein upang gumising ay isang taktika ng mga bodybuilders o endurance athletes na naghahangad maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang pagsasanay na ito ay maaaring makinabang din sa mga taong madaling kapitan ng pagkapagod o may mababang pagnanasa, sapagkat mabilis na gumalaw ang protina ng whey at tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang whey protein ay isang byproduct mula sa paggawa ng keso. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Whey Protein
Ang pinaka-puro porma ng whey protein, whey isolate, ay mataas sa protina - at ang taba at lactose ay inalis sa pagproseso. Ang form na ito ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga taong may lactose intolerance kaysa sa whey concentrate, ang iba pang napaboran na form ng whey protein powder. Ang whey protein ay nag-aalok ng isang mabilis-digesting pinagmulan ng kalidad ng protina upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.
Ang sopas ng protina ay may reputasyon para sa pagpapalakas ng metabolismo, pagdaragdag sa kanyang pinili bilang isang wake-up drink, bagaman ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin kung ang reputasyon na iyon ay karapat-dapat. Ang mga taong may lactose intolerance o isang dairy allergy ay dapat mag-check sa kanilang mga doktor bago mag-ubos ng whey protein.
Pagkagising sa Whey Protein
Ang mga bodybuilder, weightlifters at atleta sa pagsasanay ay karaniwang gumagamit ng whey protein sa umaga upang mabawasan ang panganib ng breakdown ng kalamnan. Sa mga oras ng matinding pagsasanay o calorie restriction, tulad ng isang mambubuno o bodybuilder dieting na mawala ang taba bago ang kumpetisyon, may panganib ng kalamnan pagkawala dahil sa catabolism. Kapag ang katawan ay walang sapat na caloriya upang mapadali ang mga hinihingi nito mula sa pisikal na aktibidad at pagbawi mula sa mga ehersisyo, binubuwag nito ang malusog na tisyu, kabilang ang kalamnan, para sa gasolina.
Iba pang mga tao ang pumili ng whey protein bilang isang kapalit para sa buong almusal, sa paniniwalang magkakaroon sila ng lakas ng enerhiya.
Whey Considerations
Whey protina ay may reputasyon bilang isang energizing pagkain, paggawa ng pag-inom whey protina upang gisingin ng isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa mga tao sa ilalim ng stress. Hindi tulad ng kape, ang whey protein ay hindi nakakahumaling. Dahil ang patak ng gatas protina ay napakadaling makapag-assimilate, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa panganib para sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang mga taong may HIV o AIDS ay maaaring subukan 10 hanggang 20 gramo ng whey protein araw-araw para sa suporta sa immune system at makakuha ng timbang, sa konsultasyon sa isang doktor, ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi. Ang pagkuha ng 20 hanggang 25 gramo ng whey protein ay sapat na para sa mga posibleng benepisyo ng pamamahala ng timbang, pinabuting pagpapabuti ng komposisyon ng katawan at immune defense - at ang mga atleta sa pagsasanay o kumpetisyon ay maaaring mangailangan ng 40 hanggang 50 gramo bawat araw, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center.
Mga Suhestiyon sa Paghahatid
Ang whey protein ay magagamit sa form na pulbos na maaari mong ihalo sa tubig o inumin o timpla ng prutas at yelo upang makagawa ng mga shake.Bago ka matulog, sukatin ang ilang patis ng gatas na ihiwalay sa isang bote ng nagkakalog at magdagdag ng tubig. Panatilihin ito sa iyong nightstand upang maaari mong ubusin ito sa lalong madaling gisingin mo.
Para sa pagpuno ng pag-iling, pagdaragdag ng sariwa o frozen na prutas, lasa extracts, kulay ng nuwes na mantikilya, juice o gatas ay maaaring magbigay ng mas maraming lasa, calories at hibla.
Ang isang frozen na saging na may tsokolate, blueberries na may mababang fat gatas o peanut butter at mga pasas na idinagdag sa isang paghahatid ng whey protein ay lumilikha ng masarap na pag-iling na nagbibigay sa iyo ng protina at carbohydrates upang pasiglahin ang iyong umaga.
