Pag-inom ng Plum Juice na may Fiber for Losing Weight

Kadalasan ang mga tao ay nagtutulak ng mga benepisyo ng prune juice para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga prun ay tuyo lamang. Ang plum juice ay puno ng antioxidants at fiber, dalawang sangkap na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng plum juice ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa iba pang mga paraan, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.

Video ng Araw

Fiber

Ang plum juice ay pinagmulan ng fiber. Sa panahon ng panunaw, ang pinakamalaking bahagi ng pagkain - tinatawag na hibla - ay hindi maaaring masira sa maliit na bituka at masusustansya sa daluyan ng dugo. Ang iyong katawan ay nagpapadala ng hibla sa malaking bituka at pagkatapos ay sa labas ng katawan sa mga feces. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig habang naglalakbay ito sa pamamagitan ng digestive tract, pagdaragdag sa bulk nito. Ang malaking sukat ng hibla ay nakakaramdam ka ng buo. Ang mga pagkain na may hibla ay karaniwang mababa sa mga calorie. Ang pagpuno sa mga pagkaing puno ng hibla at juices kaya ay magdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Antioxidants

Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sinabi ng Nutritionist na si Kerri Glassman sa kanyang aklat, "Ang O2 Diet," na ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa antioxidants ay nagtataguyod ng isang malusog na diyeta na may perpektong proporsiyon ng nutrients, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang Glassman ay nagtataguyod ng mga pagkaing mataas sa kakayahang makuha ng oxygen radikal, ORAC, ang sukat. Inirerekomenda niya na kumain ng 30, 000 ORAC na mga puntos araw-araw para sa pamamahala ng kalusugan at timbang. Ang pinatuyong plum ng California ay may 8, 557 ORAC na puntos kada 100 gramo at sariwang plum juice ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Ang isang solong plum ay mayroong 4, 100 ORAC points. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagkain na ito ay tama para sa iyo.

Pagsasaalang-alang

Ang mga tao ay may matagal na gumamit ng prune juice upang bawasan ang ganang kumain at pagbutihin ang pag-andar ng bituka. Dahil ang mga plum ay mataas sa hibla, ang plum juice ay maaari ring magsulong ng pagkabusog. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Internet Journal of Nutrition and Wellness" kumpara sa mga epekto sa paninigas ng dumi at gana sa pag-inom ng plum juice sa pagkuha ng mga mayaman sa psyllium supplement na fiber at isang placebo. Ang mga may-akda hypothesized na plum juice ay maaaring bawasan ang gana sa pagkain dahil sa kanyang hibla nilalaman. Ang mga kalahok na umiinom ng kaakit-akit na juice ay nakaranas ng mas malinis na dumi kaysa sa iba pang mga grupo. Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi nagpapakita ng anumang pagkakaiba sa gana sa pagitan ng tatlong grupo.

Side Effects

Ang pag-inom ng maraming plum juice nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng mga side effect mula sa fiber. Upang mabawasan ang mga hindi kanais-nais na epekto kapag nagdadagdag ng higit pang fiber sa iyong diyeta, sundin ang ilang mga simpleng alituntunin. Unti-unti dagdagan ang dami ng hibla na ubusin mo mula sa plum juice at iba pang mga pagkain upang mabawasan ang mga pagkakataon na maranasan ang gas, bloating at paninigas ng dumi. Uminom ng maraming iba pang mga likido na hindi mayaman sa hibla upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na maging malagkit.Ubusin ang parehong soluble fiber mula sa plum juice at iba pang prutas at hindi malulutas na hibla mula sa mga produkto ng buong-butil para sa iba't-ibang.