Ang iyong katawan ay sumunog sa mas maraming calories Kung ikaw ay mainit o kung ikaw ay malamig?

Ang dami ng calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay natutukoy sa pamamagitan ng iba't ibang mga kadahilanan - ilang genetic at wala sa iyong kontrol, at ilang na maaari mong baguhin. Ang iyong kabuuang paggasta sa enerhiya ay ang kabuuan ng iyong paggastos ng enerhiya na resting, panunaw ng pagkain at pisikal na aktibidad. Ang iyong mga gastos sa paggasta ng enerhiya na nagpapahinga para sa pinakamalaking dami ng calories na sinusunog, habang ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka-iba't ibang aspeto. Ang REE ay naiimpluwensyahan ng edad, kasarian, hormones, laki ng katawan at komposisyon ng katawan. Ang mga mainit at malamig na kapaligiran ay nakakaapekto rin sa iyong REE at maaaring madagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog, dahil sa mas malaking pangangailangan sa iyong katawan upang mapanatili ang isang matatag na temperatura.

Video ng Araw

Mga Kadahilanan na Nagpapahiwatig ng Pang-araw-araw na Mga Kaloriya na Nasunog

Kung wala kang gagawin maliban sa kasinungalingan sa buong araw, kailangan pa rin ng iyong katawan ang enerhiya upang mapanatili ang mga pangunahing gawain sa buhay, tulad ng rate ng puso, temperatura, sirkulasyon, paggamot ng ugat at paghinga. Ang halaga ng enerhiya na kailangan upang mapanatili ang mga function na ito ay tinatawag na resting energy expenditure, o REE. Sinusukat ito sa calories, at mga 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong mga pang-araw-araw na calorie ay sinunog.

Upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong REE, maaari mong ipatungkol ang 1 calorie bawat kilo ng timbang ng katawan kada oras. Upang matukoy ang iyong timbang sa kilo, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2. Ang REE ng isang 154-pound lalaki ay humigit-kumulang 1, 680 calories sa isang araw, habang ang REE para sa isang 121-pound babae ay humigit-kumulang 1, 320 calories. Kailangan mong maging kadahilanan sa iyong antas ng aktibidad. Kung ikaw ay laging nakaupo, may trabaho sa mesa at walang ehersisyo, i-multiply ang iyong REE sa pamamagitan ng 1. 2. Magparami ng 1. 375 at 1. 55 para mag-ehersisyo isa hanggang tatlong araw at anim hanggang pitong araw sa isang linggo, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga napaka-aktibong indibidwal na nag-eehersisyo ng dalawang beses sa isang araw ay dapat paramihin ang kanilang REE sa pamamagitan ng 1. 725, at kung ikaw ay pagsasanay para sa isang kaganapan ng pagtitiis, multiply sa pamamagitan ng 1. 9.

Gumagamit ka rin ng enerhiya upang mahuli ang pagkain na iyong kinakain. Limang hanggang 10 porsiyento ng mga calories na ginagamit mo ay ginagamit upang mahuli ang iyong pagkain, depende sa pinaghalong taba, protina at carbohydrates. Ang lalaki na 154-pound ay magsunog sa pagitan ng 84 at 168 calories sa pamamagitan ng panunaw.

Hot Versus Cold Temperatures

Kapag mainit ito sa labas, ang iyong katawan ay gumagana nang husto upang mapanatili kang magaling upang mapanatili ang isang matatag na temperatura ng katawan. Nawalan ka ng karamihan sa enerhiya na ginawa ng iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo bilang init. Kung mas marami ang iyong mga kalamnan, mas mainit ang mga ito. Kailangan ng iyong katawan upang kick ito sa labis-labis na magtrabaho upang mapanatili kang magaling. Ang iyong sistema ng cardiovascular ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong balat upang simulan mo ang pawis. Ang pagsasanay ay likas na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi na kailangang gumana nang mas mahirap upang magpainit ka.Ginagawa na iyan. Nag-burn ka ng mas maraming taba at calories at maaaring mag-ehersisyo nang mas matagal kapag ginagawa mo ito sa mainit na temperatura, ayon sa American Council on Exercise. Gayunpaman, huwag mag-overboard. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, pulikat ng kalamnan, kahinaan at sakit ng ulo, huminto sa ehersisyo. Ang mga ito ay mga palatandaan ng pagkapagod ng init, na maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagkuha sa isang palamig na lugar at pag-inom ng mga malamig na likido.

Mga Calorie at Perceived Exertion

Ang pag-eehersisyo sa labis na mainit na kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng pagnilay sa iyo na mas mahirap kang magtrabaho at masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa aktwal mong kalagayan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 at pinondohan ng American Council on Exercise ay napagmasdan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit na yoga - na karaniwang ginagawa sa mga kuwarto mula sa temperatura mula sa 90 hanggang 105 degrees Fahrenheit - at regular na yoga sa core body temperature at heart rate. Para sa pag-aaral, ang mga paksa ay lumahok sa 60-minutong mga sesyon ng parehong mainit yoga at regular na yoga, at ang kanilang mga pangunahing temperatura at mga rate ng puso ay sinusukat bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na ang mga kalahok ay basang-basa sa pawis sa pagtatapos ng mainit na sesyon ng yoga, ang resulta ay walang makabuluhang pagkakaiba sa rate ng puso o temperatura ng katawan sa pagitan ng dalawang klase ng yoga. Ang mga kalahok ay, gayunpaman, napagtanto ang kanilang mga sarili na nagtatrabaho nang mas mahirap sa mainit na klase ng yoga kung ikukumpara sa standard yoga class, batay sa isang rating ng pinaghihinalaang pagsisikap ng scale. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ang mga kalahok ay maaaring naka-back up sa kung gaano kahirap nila itulak ang kanilang mga sarili dahil sa mga mainit na temperatura, na nagpapahiwatig ng labis na pagpapawis ay maaaring maging dahilan upang maniwala ka na nasusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa aktwal ka.

Nanginginig sa Pagsunog ng Mga Calorie

Maaari mong pakiramdam na ang iyong katawan ay nagsisikap upang panatilihing mainit ka kapag malamig sa labas, ngunit hindi ka magsimulang magsunog ng mga karagdagang kaloriya hanggang sa ikaw ay manginig. Ang pagkinig ay isang palatandaan na sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang isang matatag na temperatura. Ang mga calorie na iyong sinusunog ay mag-iiba depende sa temperatura sa labas, gaano katagal ka sa labas at kung anong uri ng damit ang iyong suot. Maging maingat sa hypothermia, na nangyayari kapag bumaba ang temperatura ng iyong core at ang dugo ay nagsisimulang mag-usbong mula sa iyong mga bisig at binti at sa iyong core upang panatilihing mainit ka. Ang mga banayad na panganginig, mga bumps ng gansa at mga malamig na kamay ay mga palatandaan ng pagpapababa. Ang higit na malubhang hypothermia ay maaaring maging sanhi ng hindi mapigil na panganginig, katitisuran at kahirapan sa pagsasalita.

Dahil ang isang pag-aaral ay nagmula sa journal na "Cell Metabolism" noong 2014, ang pag-agaw ay sinusuri na ngayon bilang potensyal na pagbaba ng timbang na therapy. Nanginginig, tulad ng pag-eehersisyo, nagpapalakas ng histone irisin. Inirerekomenda ng irisin ang brown taba na mga cell upang magamit ang enerhiya upang makagawa ng karagdagang init, na sumusunog sa mga dagdag na calorie. Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nakakarelaks sa thermoblankets kung saan ang temperatura ay unti-unting nabababa. Ang mga paksa ay nadagdagan ang halaga ng mga calories na sinunog nila sa ilalim ng mas malamig na mga temperatura, at ang mas matitigas na mga kalahok ay nanginginig, mas mataas ang kanilang mga antas ng irisin ay rosas. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang nanginginig ay nagdaragdag sa iyong taba ng taba ng taba upang mapanatili ang iyong pangunahing temperatura sa isang malusog na saklaw, kahit na bumaba ang temperatura ng iyong balat.Ang pag-aaral ay maliit, gayunpaman, at higit pang pananaliksik ay kinakailangan bago manginig ay dapat inirerekomenda upang lunasan ang sobrang timbang at labis na katabaan.