Ay ang White Bread Have Fiber?

Ang banayad na lasa at malambot na pagkakayari ng puting tinapay ay perpekto para sa mga sandwich at tustadong tinapay, at lalo na sa mga bata. Gayunpaman, ang lasa, kulay at pagkakahabi ng tinapay na ito ay nagkakahalaga. Ang proseso ng pagdalisay na gumagawa ng trigo harina na mas puti at sweeter ay nag-aalis din ng marami sa mga nakapagpapalusog na nutrients at fiber ng trigo. Ang puting tinapay ay naglalaman ng ilang mga hibla, ngunit ito ay hindi isang perpektong pinagmulan ng hibla.

Video ng Araw

Fiber Content

White bread ay isang mababang-hibla na pagkain; Ang isang medium-sized slice ay naglalaman ng 0. 6 g fiber. Ang mga lalaki na edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 38 g iber araw-araw, at ang mga kababaihan sa grupong ito sa edad ay nangangailangan ng 25 g araw-araw, ayon sa mga eksperto mula sa U. S. National Academy of Sciences Research Council. Apat na hiwa ng suplay ng puting tinapay sa paligid ng 6 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa fiber kung ikaw ay isang lalaki sa grupong ito sa edad at sa paligid ng 10 porsiyento kung ikaw ay isang babae.

Insoluble Fiber

Karamihan sa mga hibla sa puting tinapay ay walang kalutasan na hibla, na nasa mga butil, beans at gulay. Hindi tulad ng natutunaw na hibla, hindi matutunaw na hibla ay hindi nalulusaw sa tract ng pagtunaw. Sa halip, ito ay nagdadagdag ng bulk sa bagay na basura sa iyong digestive tract, na ginagawa itong mas malambot at tinutulungan itong lumipat nang mas madali. Ang ganitong uri ng hibla ay tumutulong din sa isang pakiramdam ng kapunuan, na maaaring makatulong sa iyo kung ikaw ay nagsisikap na kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang.

Mas Mataas na Mga Pagpipilian sa Fiber

Ang isang slice ng buong wheat bread ay nagbibigay sa paligid ng 1. 9 g ng hibla, mas malaki kaysa sa halaga sa puting tinapay. Ang buong tinapay ng trigo ay mas mayaman sa mga nutrients tulad ng bitamina E at B-complex na bitamina. Ang mga kadahilanang ito ay gumagawa ng buong trigo at iba pang buong butil ng tinapay na pangkalahatang malusog na mga pagpipilian kaysa sa puting tinapay. Kung hindi mo nagugustuhan ng brown grain whole grain, ang buong grain grain na ginawa ng puting trigo ay nagbibigay ng isang alternatibo, ang mga rehistradong tala ng dietitian na si Heather Hawkes sa isang artikulo para sa Aetna InteliHealth. Ang puting trigo ay hindi nangangailangan ng pagpino upang lumikha ng kulay at lasa ng tipikal na puting tinapay, kaya higit pa sa nakapagpapalusog na nilalaman ng butil ay nananatiling buo. Ang mga puting tinapay ng trigo ay mas pinoproseso kaysa sa buong tinapay na butil at maaaring maglaman ng higit pang mga additives, kaya ang buong mga produkto ng butil ay pa rin ang malusog na pagpipilian.

Pagkuha ng Higit Pang Fiber

Kung mas gusto mo ang pinong puting tinapay sa buong butil ng butil ngunit kailangan mo ng mas maraming hibla sa iyong diyeta, ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong mga sandwich ay isang paraan upang matugunan ang iyong layunin. Ang yumukyok litsugas ay naglalaman ng 0. 7 g na hibla bawat tasa, samantalang 1 tasa ng romaine litsugas ay naglalaman ng 1. 2 g, na ginagawang mas magandang pagpili ng romaine para sa mga sandwich. Hiniwang kintsay, putol-putol na repolyo, gadgad na karot o beets at tinadtad na broccoli o cauliflower ay nagdaragdag rin ng hibla at nutrients sa puting tinapay sandwich.