Ang Whey Protein Cut Belly Fat?

Ang labis na taba ng tiyan ay hindi lamang sumisira sa iyong waistband: Nagdudulot ito ng malubhang panganib sa kalusugan. Ang mga tao na nagdadala ng timbang sa kanilang midsection ay may visceral fat, ang uri ng taba na pumapalibot sa iyong mga panloob na organo, itulak ang iyong tiyan sa dingding at paglikha ng isang "tiyan ng beer" -type na hitsura. Ang metabolikong aktibong taba ay naglalabas ng mga kemikal na tinatawag na mga cytokine, na nag-trigger ng pamamaga na nauugnay sa sakit sa puso. Walang solong pagkain, kabilang ang patis ng gatas protina, ay gagawa ng abdominal fat, ngunit ang whey protein bilang bahagi ng calorie-controlled diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kabilang ang taba ng tiyan.

Video ng Araw

Ang Pagkawala ng Tiyan Taba: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng negatibong balanse ng enerhiya, na nangangahulugan na kumakain at umiinom ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang 500- sa 1, 000-calorie depisit, mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds ng taba sa bawat linggo - isang rate ng pagbaba ng timbang na ligtas, napapanatiling at binabawasan ang iyong panganib ng timbang na mabawi. Ang pagsangguni sa isang propesyonal sa nutrisyon o paggamit ng isang online na calorie ay nangangailangan ng estimator ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang halos kung gaano karaming mga calories na kailangan mong panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang; pagkatapos ay maaari mong ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories upang i-set ang iyong target na calorie na paggamit para sa pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili ng taba mula lamang sa iyong tiyan; sa halip, mawawala mo ito mula sa lahat ng iyong katawan. Gayunman, ang mapanganib na malalim na talamak na visceral na ito ay madaling mawala kapag nagsimula ka ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ang iyong labis na taba ng tiyan ay ang uri ng pang-ilalim ng balat - ang taba sa ilalim ng iyong balat na maaari mong mag-pinch - malamang na mas masahol pa ito upang masunog.

Whey and Weight Loss

Kailangan mong manatili sa iyong calorie depisit upang mawalan ng timbang, ngunit maaaring makatulong sa pag-alis ng whey protein sa iyong pagkain. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Nutrisyon & Metabolismo noong 2008, ay naka-link sa patis ng gatas na protina upang mas mahusay na kontrol sa timbang sa sobrang timbang at napakataba na mga matatanda. Ang mga subject ng pag-aaral ay sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit nahiwalay sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay umiinom ng dalawang whey protein shakes araw-araw, habang ang iba pang grupo ay umiinom ng inumin na katumbas ng calories, ngunit hindi naglalaman ng whey protein. Sa loob ng isang 12-linggo na panahon, ang mga tao na umiinom ng whey protein shakes ay nawalan ng mas maraming mas maraming taba sa katawan at pinanatili ang mas maraming kalamnan kaysa sa mga taong hindi nakakain ng patis ng gatas. Ang mga resulta na pahiwatig na patis ng gatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sustainable pagbaba ng timbang, dahil pinapanatili ang kalamnan mass mapigil ang iyong metabolismo mataas.

Ang Whey ay maaaring mag-alay ng mga pakinabang sa pagbaba ng timbang sa ilang iba pang mga uri ng protina, ang mga ulat ng isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2011. Ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng mga paksa sa pag-aaral ng alinman sa whey protein beverage, isang inuming inuming protina o isang mayaman na karbohidrat na mayaman. Natagpuan nila na ang mga taong drank whey ay nagtapos na may mas maliit na pantal kaysa sa soy o carbohydrate beverage group, na nagpapahiwatig na ang whey ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan.Gayunpaman, masyadong maaga upang sabihin kung gaano kahusay ang tutulong sa whey na i-cut mo ang taba ng tiyan.

Mga Benepisyo mula sa Protina

Ang pagdaragdag lamang ng protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang anumang protina - kabilang ang patis ng gatas - ay may mataas na thermic effect, na nangangahulugan na ikaw ay mag-torch calories upang mahuli ito. Ang protina sa iyong diyeta ay nagpapalaki rin ng kasiyahan, kaya mas malamang na mag-snack o magpakasal sa pagitan ng mga pagkain. Ang whey ay isang kumpletong protina, kaya nagbibigay ito ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan mula sa iyong pagkain. Ang mga amino acids ay tumutulong sa pagpapanatili at pagtatayo ng metabolically-active na kalamnan tissue, na nakakatulong na mapanatiling mataas ang calorie habang nawalan ka ng timbang.

Layunin upang makakuha ng pinakamaliit na 15 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina sa bawat araw. Ang bawat gramo ng protina ay may 4 calories, na gumagana sa isang minimum na 45 gramo ng protina sa 1, 200-calorie na pagkain; 56 gramo sa 1, 500-calorie na diyeta; at 68 calories sa 1, 800-calorie diet. Ang isang dalawang-scoop paghahatid ng isang tiyak na tatak ng komersyal na patis ng gatas protina pulbos supplies 26 gramo ng protina at 150 calories. Gayunpaman, ang protina at calorie na nilalaman ng iyong whey powder ay maaaring mag-iba, depende sa tatak na pinili mo; palaging suriin ang label upang kumpirmahin kung magkano ang protina na nakukuha mo.

Mga Tip at Pagsasaalang-alang sa Paglilingkod

Habang maaari mong mapalakas ang iyong whey intake na may whey protein powders, maaari ka ring makakuha ng whey mula sa pagkain ng pagawaan ng gatas. Sa katunayan, ang pagkuha ng iyong patis ng gatas mula sa ilang mga uri ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2015, ay napatunayan na ang kombinasyon ng whey at probiotics sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong na mapalakas ang mga benepisyo ng timbang sa pagkawala ng mga produkto ng gatas sa mga daga. Habang ang mga pag-aaral ng hayop ay hindi laging isinasalin sa mga tao, maaari mong makuha ang posibleng benepisyo ng kombinasyon ng whey-probiotic sa pamamagitan ng pag-inom ng kefir o pagkain ng probiotic yogurt - o Greek yogurt, para sa dagdag na protina. Magdagdag ng isang lalagyan ng yogurt sa iyong smoothie, timpla ngfir sa frozen na prutas at i-freeze para sa malusog na "proteinsicles" o timpla ng kefir, frozen acai at whey protein para sa slimming acai drink.

Habang ang patis ng gatas ay isa sa mga karaniwang karaniwang magagamit na mga uri ng protina, hindi ito ang tanging kapaki-pakinabang. Sa katunayan, ang casein - ang iba pang uri ng protina sa pagawaan ng gatas - ay maaaring magkaroon ng ilang mga karagdagang benepisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition sa 2015. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng whey, casein, o isang mix ng whey kasein sa gana sa mga daga. Nalaman nila na ang lahat ng tatlong pangkat ng mga daga ay nagbawas ng kanilang calorie intake, na nagpapahiwatig na ang protina ay nakakatulong na mabawasan ang kanilang gana, subalit ang mga daga na kumain ng kasein ay kumakain ng bahagyang mas mababa kaysa sa mga daga na nakain lamang ng whey o parehong whey at casein. Ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na kasein, o maaari mo ring makuha ito mula sa casein protein powder.