Ba ang Weightlifting Tumutulong sa Paglago ng Bone?

Mag-isip ng isang buto sa iyong katawan tulad ng isang kahoy na stick - mas malaki at mas matangkad ang stick, mas mahirap na masira. Gayunpaman, habang ikaw ay may edad, ang mga hormone na nagpapahiwatig ng iyong katawan upang magtayo ng buto ay nagsisimula upang mabawasan ang produksyon, na maaaring gawing mas madaling makapinsala ang iyong mga buto. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D at makatawag pansin sa mga weightlifting exercises, maaari mong pasiglahin ang paglago ng buto. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng weightlifting.

Video ng Araw

Mechanics

Dalawang mga kadahilanan ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng buto sa iyong katawan: ang mga hormone ay nag-trigger at kapag ang iyong mga kalamnan ay nakakuha sa iyong mga buto. Ang pagbabago ng mga hormone ay tumutulong sa iyong mga buto na maging mas matagal at mas malakas habang sumusulong ka sa karampatang gulang. Ang pag-unlad ng paglago ng buto mula sa iyong mga kalamnan ay may higit na gagawin sa isang panukalang panukat para sa iyong katawan. Kapag nag-iangat ka ng timbang, ang iyong mga kalamnan ay nakukuha sa iyong mga buto, at dapat na suportahan ng iyong mga buto ang dagdag na timbang. Upang matiyak na ang iyong katawan ay maaaring suportahan ang mga hinaharap na mga pag-aangkat ng weightlifting, ang iyong katawan ay nagtatayo ng mga bagong bone cell upang maging mas malakas ang iyong mga buto.

Pag-aaral sa Bone Mineral Content

Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Agham, Unibersidad ng Jyväskylä, Finland, ay nagsagawa ng pananaliksik na repasuhin ang mga pag-aaral ng densidad ng buto upang matukoy ang pagiging mabigat ng pag-aangkat ng timbang sa pagtatayo ng buto masa. Ayon sa pag-aaral, na inilathala sa Abril 2006 edisyon ng "Aging Clinical Experimental Research," ang weightlifting ay may pinakamalaking epekto sa mga kabataan at may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 60, na nagreresulta sa mga mass gain sa buto na 2 hanggang 5 porsiyento bawat taon. Para sa mga edad na 60 at mas matanda, ang mga tipikal na buto ng masa ay tumataas mula sa weightlifting ay nasa pagitan ng 1 at 3 na porsiyento. Gayunman, ipinakita ng pag-aaral na ang pag-aangat ng timbang ay nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan ng buto, tulad ng isang nabawasan na panganib para sa pagbagsak na posibleng magreresulta sa mga buto fractures.

Weightlifting vs. Weight Bearing

Ang weightlifting ay nagpapahiwatig ng galaw ng paglipat ng isang libreng timbang o tinimbang machine upang magtayo ng kalamnan at bumuo ng buto. Ito ay magtatayo ng buto, tulad ng mga ehersisyo na may timbang, tulad ng jogging, dancing at racquet sports, ay. Kung ikaw ay umaasa na magpatibay ng isang regular na ehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong buto masa, maaari mong kahalili ng mga weightlifting session na may weight-bearing exercises, pati na rin. Maliban kung ikaw ay pagsasanay at pag-aangat ng mga timbang sa mapagkumpitensya, mas mainam na magtaas ng timbang bawat araw upang mabawasan ang iyong panganib para sa pinsala.

Babala

Kapag nawalan ng density ang iyong mga buto, ikaw ay may panganib na makaranas ng kondisyon na kilala bilang osteoporosis. Habang ang weightlifting ay maaaring hikayatin ang pag-unlad ng buto at mabawasan ang iyong panganib para sa osteoporosis, ang pag-aangkat ng timbang nag-iisa ay hindi itinuturing na sapat upang maiwasan o pagalingin ang osteoporosis. Para sa kadahilanang ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba't ibang pisikal na aktibidad at mga pagpipilian sa nutrisyon na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mga buto.