Ang paglalakad ay nagpapalakas ng Hamstrings o Quads?

Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan ng cardiovascular, ngunit ito ay isang ehersisyo na nagpapabigat na nagpapalakas sa iyong mga buto. Sa panahon ng paglalakad ng paglalakad, pinapagana mo ang maraming mga kalamnan sa mas mababang katawan, kabilang ang mga hamstring at quadriceps.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Paglalakad

Habang naglalakad, ang iyong rate ng puso ay nakataas, ang iyong paghinga ay nagiging mas matrabaho at maaari mong masira ang isang pawis. Ito naman ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagtatayo ng iyong aerobic capacity. Ginagawa mo rin ang iyong mga hamstring at quadriceps, kaya ang parehong mga kalamnan ay naging mas malakas. Ang hamstrings ay umupo sa likod ng mga hita at ang mga quads ay umupo sa harap.

Physiology of Walking

Ang iyong hamstrings ay ginawang aktibo sa yugto ng extension at ang simula ng yugto ng ugoy ng paa kapag kumuha ka ng isang hakbang. Ang mga galaw na ito ay kilala bilang hip extension at flexion ng tuhod. Ang quads ay gumagana upang ibaluktot ang hips at pahabain ang mga tuhod. Ang pag-alis ng balakang ay nagaganap kapag inilipat mo ang iyong hita patungo sa iyong tiyan. Ang extension ng tuhod ay nagaganap kapag itinatuwid mo ang iyong binti. Ang lahat ng mga galaw na ito ay nangyayari habang lumalakad ka, kaya nga gumana ka ng parehong mga grupo ng kalamnan.

Karagdagang Mga Muscle Nagtrabaho

Gumagana rin ang paglalakad ng ilang iba pang mga kalamnan sa buong katawan. Ang hip flexors, na kilala rin bilang iliopsoas, ay tumatakbo mula sa mas mababang tiyan hanggang sa itaas na mga hita. Sila ay nagtrabaho sa bawat oras na ibaluktot mo ang iyong balakang. Ang mga binti, na binubuo ng mga gastrocnemius at soleus na mga kalamnan, ay umupo sa likod ng mga binti sa ibaba at isinaaktibo kapag itulak mo ang lupa sa iyong paa. Ito ay tinatawag na plantar flexion. Ang rectus abdominis, obliques at erector spinae pahinga sa core ng katawan. Ang lahat ng ito ay magkakasama upang mapanatili ang iyong katawan matatag at upang makagawa ng puwersa. Ang rectus abdominis ay nasa tiyan, ang obliques ay tumakbo pababa sa gilid ng ribcage at ang erector spinae ay sumasaklaw sa spinal column.

Mga Trick para Makakuha ng Karagdagang Lakas

Ang paglalakad sa flat ground ay nagpapalakas sa mga hamstring at quads, ngunit maaari mong mapahusay ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban sa iyong katawan. Ang isang timbang na vest ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang timbang ay ibinahagi pantay at maaari mong ayusin ito mula sa liwanag sa mabigat. Ang paglalakad ng mga burol ay isa pang paraan upang madagdagan ang gawain sa iyong mga hita. Magsanay sa paglakad at paatras. Kung gumamit ka ng isang gilingang pinepedalan para sa iyong paglalakad na ehersisyo, dagdagan ang sandal.

Form sa Paglalakad

Ang wastong paraan ay dapat isaalang-alang sa paglalakad, tulad ng pagsasanay sa timbang. Panatilihin ang iyong mga balikat likod, dibdib up at ang iyong tingin maayos na pasulong sa lahat ng oras. Ilipat ang iyong mga armas sa isang tuluy-tuloy na kilos at itulak nang malakas sa ground gamit ang iyong mga paa.

Mga Tip Tungkol sa Pagsasanay sa Timbang

Ang paglalakad ay hindi gagawin ang iyong hamstrings at quads malaki.Kung ito ang iyong layunin, magsagawa ng pagsasanay sa weight training na kinabibilangan ng flexion at extension ng balakang, at pagliit ng tuhod at extension. Ang mga squat, pagpindot sa leg, lunges, stepups, mga extension ng binti at mga kurong sa binti ay mahusay na gumagana. Gumamit ng mabigat na pagtutol upang masulit ang pag-unlad.