Ay Naglalakad Tulong Ikaw Mawalan ng Taba sa Palibot ng iyong baywang?

Ang paglalakad ay sumusunog sa sobrang taba ng katawan. Gayunpaman, hindi nito pinupuntirya ang taba sa paligid ng iyong baywang dahil hindi ka makakapagbawas. Upang magsunog ng taba sa paligid ng iyong baywang - at kahit saan pa sa iyong katawan - gumawa ng hindi bababa sa isang oras ng mabilis na paglalakad araw-araw. Baguhin ang iyong paglakad ruta, tulin at estilo upang magdagdag ng mga bagong hamon, magtayo ng kalamnan, dagdagan ang iyong pagtitiis at mapalakas ang pagsunog ng taba. Kung mayroon kang mga pinsala o mga medikal na isyu, makipag-usap sa isang doktor bago ipatupad ang isang malusog na regimen ng paglalakad.

Video ng Araw

Walking Pace

Upang masunog ang taba nang epektibo at putulin ang iyong baywang, kailangan mong lumakad nang mabilis para sa isang matagal na panahon. Ang paglalakad o pagtigil at pagsisimula ay hindi makapagtaas ng sapat na tibok ng puso upang masunog ang maraming calories. Ang paglalakad ng 30 minutong agos ay sumusunog lamang ng 180 hanggang 270 calories kada oras, habang naglalakad ng 18-minuto na milya ay nagsunog ng 275 hanggang 415 na calories sa loob ng isang oras. Maglakad ng mapaghamong 12-minuto na milya at magsunog ng 585-875 calories sa loob ng isang oras. Kung sumunog ka ng 500 calories na naglalakad araw-araw, nawalan ka ng 1 lb ng taba bawat linggo.

Pag-akyat

Magbago ng iyong paglalakad sa paglalakad, pagsunog ng higit pang mga calorie at palakasin ang iyong tiyan, mga hita at mga binti sa pamamagitan ng pag-akyat sa mga burol, katamtamang grado o hagdan. Ang pag-akyat sa hagdan ay nagsunog ng 660 hanggang 980 na calorie kada oras. Ang pag-upak ng mga burol ay sumusunog sa 440 hanggang 655 na calorie kada oras. Magdagdag ng isang nakatalagang pack, at sinusunog mo ang 510 hanggang 765 calories sa isang oras. Bilang karagdagan, ang kalamnan tissue na idaragdag mo sa iyong mas mababang katawan ay nagpapataas ng iyong resting metabolic rate upang masunog ang higit pang mga calorie kahit na hindi ka ehersisyo.

Bilis ng Interval

Palakihin ang taba na iyong sinusunog sa panahon ng iyong paglalakad sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-speed ng agwat. Warm up sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal at pagkatapos ay katamtaman. Pagkatapos ng 10 minuto, maglakad nang masigla sa loob ng limang minuto. Pagkatapos, mag-break sa isang sprint, alinman sa pagtakbo, jogging, lahi-paglakad, tumatalon lubid o paggawa ng isa pang matinding aktibidad. Pagkatapos ng 30 segundo hanggang isang minuto, pabagalin upang magpahinga, ngunit patuloy na lumipat. Bumalik sa iyong malalakas na lakad. Gumawa ng mga bilis ng agwat tuwing limang minuto at mag-spike ang iyong rate ng puso, bumuo ng pagbabata at magsunog ng higit pang taba ng tiyan.

Ang pagsasagawa ng Iyong Core

Ang paggamit ng wastong anyo sa panahon ng iyong paglalakad ay nagbabawas ng iyong mga pagkakataon ng pinsala, at pinalakas din nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang tumingin ka sa slimmer sa paligid ng iyong baywang. Kumuha ng malalim at kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kapag huminga nang palabas, panatilihin ang iyong mga kalamnan na kinontrata. Sinusuportahan ng pag-urong ang iyong likod upang manindigan ka ng straighter habang naglalakad. Dagdagan mo ang iyong lakas ng lakas, pagdaragdag ng kalamnan tissue at pagpindot sa mga kalamnan ng tiyan.