Ay Naglalakad Pababa Bumuo ng Muscle?

Kung ikaw ay naglalakad ng mga burol para sa ang fitness o pagtamasa sa mahusay na labas, na umaabot sa isang pabulusok na kahabaan ng lupain ay nararamdaman ng isang malugod na kaluwagan. Bagaman napansin mo na ang paglalakad ng pababa ay madali, ito ay talagang naglalagay ng mataas na mga pangangailangan sa iyong mga kalamnan, maaaring magtayo ng kalamnan kung gumanap sa regular na batayan at maaaring maging sanhi ng pinsala kung magagawa mo nang masyadong maraming nang hindi pa naitatag.

Video ng Araw

Ginamit ng mga kalamnan

Ang paglalakad ay gumagamit ng maraming mga kalamnan sa buong katawan, kabilang ang iyong mga rotator sa balakang, mga kalamnan ng guya, mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Ginagamit mo ang iyong mga quadricep upang pahabain ang iyong mga tuhod at ibaluktot - o yumuko - ang iyong mga balakang. Ginagamit mo rin ang iyong hamstring upang pahabain ang iyong mga hips. Ang mga pataas na lugar sa paglalakad ay hinihiling lalo na sa mga tuhod at mga extension ng hip.

Uri ng Contractions

Ang mga kalamnan ay maaaring kontrata sa dalawang magkaibang paraan. Marahil ang pinaka-kilalang uri ng muscular contraction ay ang concentric contraction, kung saan ang isang kalamnan ay pinaikling. Ang paglalakad pababa, gayunpaman, ay gumagamit ng iba pang uri ng pag-urong: ang sira-sira, o haba, pagkaliit. Habang naglalakad ka pababa, ang iyong katawan ay nakakakuha ng momentum. Upang mapaglabanan ang momentum na ito, ang iyong mga tuhod at balakang extensors ay dapat kontrata sira-sira upang mabagal ang iyong mga hakbang at mabawasan ang epekto sa iyong timbang-tindig binti. Ang mga eccentric contraction na ito ay nagtataguyod ng lakas sa mga saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan.

Mga Hinihingi ng Muscular

Habang mukhang madali habang lumalakad ka pababa, aktwal mong ginagamit ang tatlong beses na mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagawa habang naglalakad ka. Ang mga pangangailangan ng enerhiya ay pumupunta sa pagkilos ng pagpepreno ng mga pag-urong na sira-sira. Nang walang mga sira-sira na contraction na ito, makakakuha ka ng masyadong maraming bilis at lumabas sa isang run.

Mga Babala

Kahit na ang paglalakad ng mabagal na paglalakad ay makabuo ng lakas sa mga balakang at mga tuhod ng tuhod, nagdadala ito ng ilang mga panganib. Ang sakit sa kalamnan ay kadalasang mas malaki sa sira-sira, kumpara sa konsentriko, mga kontraksiyon. Ang sakit na ito sa pangkalahatan ay lumitaw pagkatapos mong matapos ang paglalakad, kaya hindi mo maaaring mapagtanto na iyong pinalabis ito hanggang sa huli na. Ang pababa ng paglalakad ay naglalagay din ng makabuluhang diin sa iyong bukung-bukong bukung-bukong, tuhod at balakang. Kung mayroon kang mga problema sa mga lugar na ito, ang paglalakad ng pababa ay maaaring kontraindikado.