Ang Gumagawa Ka ba ng Bitamina C?

Ang bitamina C ay isang kinakailangang nutrient na kinakailangan para sa paglago ng tisyu, pagkumpuni ng tissue, pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng protina at pag-iwas sa radikal na radikal sa pamamagitan ng aktibidad ng antioxidant. Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ito ay natutunaw sa tubig. Ang sobrang paggamit ng bitamina C ay excreted sa ihi.

Video ng Araw

Background

Dahil ang bitamina C ay hindi naka-imbak nang mahusay sa iyong katawan, dapat mong ubusin ito sa mga inirerekomendang halaga araw-araw upang makatulong na maiwasan ang bitamina C kakulangan. Ang inirerekumendang pandiyeta allowance para sa bitamina C ay 95 milligrams bawat araw para sa mga adult na lalaki, 70 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan sa matanda, 85 milligrams bawat araw para sa mga may sapat na gulang na buntis na kababaihan at 120 milligrams kada araw para sa mga kababaihan na nagpapasuso sa mga may sapat na gulang. Ang mga pagkain na may mataas na bitamina C ay kinabibilangan ng bitamina C na pinatibay na mga latang prutas at juice, orange juice, dalandan, kiwi prutas, grapefruits, strawberry, cantaloupe, red peppers, green peppers, broccoli, kamatis, juice ng tomato, repolyo at inihurnong patatas. Maaari ka ring bumili ng mga suplemento sa bitamina C.

Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pagkonsumo ng bitamina C sa mga inirekumendang halaga ay malamang na hindi ka magpapahinga ng higit sa karaniwan. Kahit na ang pag-ubos ng higit sa RDA para sa bitamina C ay malamang na hindi ka magpapahinga nang mas madalas. Gayunpaman, maraming pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng mga bitamina C na pinatibay, mga prutas at gulay, ay naglalaman ng maraming tubig, na maaaring maging sanhi ng mas madalas na pag-ihi.

Side Effects

Dahil ang labis na bitamina C ay excreted sa iyong ihi, ang mga panganib na nauugnay sa sobrang paggamit ng bitamina C ay minimal. Ang matitiis na mataas na paggamit para sa bitamina C ay 2, 000 milligrams kada araw. Gayunpaman, kahit na ang pagtaas ng pag-ihi ay hindi isang epekto ng pagkonsumo ng bitamina C, ang pag-inom ng malalaking halaga ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng pagtatae, mga sakit ng tiyan, pagduduwal o gastrointestinal disturbances mula sa hindi na-absorb na bitamina C sa iyong gastrointestinal tract. Kung umiinom ka ng maraming tubig upang makatulong na maiwasan ang mga gastrointestinal na problema na nauugnay sa hindi nakuha na bitamina C sa iyong tupukin, malamang na makaranas ka ng mas maraming pag-ihi.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa ilang mga kaso, ang pag-ubos ng bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-ihi. Ang madalas na pag-ihi ay isang pangkaraniwang epekto ng impeksiyon sa ihi. Ayon sa National Kidney and Urologic Information Information Clearinghouse, ang pagkuha ng bitamina C o pag-inom ng cranberry juice ay maaaring makatulong na gawing mas acidic ang iyong ihi, at ang iyong pantog wall madulas, na nakakatulong na mabawasan ang bakterya at maiwasan ang UTIs.