Ang Guwantes ay Gumawa ng Iyong mga Bitiis na Balat?

Ang pagkuha ng mga skinny na binti ay magtataas ng iyong mga antas ng kumpiyansa at pahihintulutan kang lumipat sa mas malaya. Ang isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na tool sa pag-eehersisyo upang makamit ang layuning ito dahil kinabibilangan ito ng cardiovascular exercise. Ang Cardio ay ginaganap habang inililipat ang iyong mga limbs sa isang tuluy-tuloy na paggalaw para sa isang pinalawak na time frame. Itinataguyod nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong buong katawan, hindi lamang sa iyong mga binti.

Video ng Araw

Exercise ng Pagkawala ng Taba

Salungat sa popular na paniniwala, hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba. Pagdating sa mga binti, halimbawa, ang mga ehersisyo tulad ng squats at lunges ay gagana sa iyong mga kalamnan ngunit hindi humantong sa pinakamababang taba pagkawala. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa kabilang banda, pinatataas ang iyong rate ng puso, sinusunog ang calories at natutunaw ang taba sa iyong mga binti at sa buong nalalabing bahagi ng iyong katawan.

Length of Workouts

Kung nakasakay ka ng gilingang pinepedalan paminsan-minsan sa isang linggo, hindi mo makamit ang epektibong pagbawas ng timbang sa iyong mga binti. Ito ay katulad ng pagsunod sa isang planong diyeta sa yoyo. Upang mawalan ng timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad na ginanap limang araw sa isang linggo. Mayroon kang opsyon na gawin ito sa mahabang sesyon o sa mga maliliit na sesyon na ginaganap sa buong araw. Ang natipon na ehersisyo ay gagawing pa rin ang iyong mga binti, kung ikaw ay disiplinado.

Intensity of Training

Paglalakad at pagpapatakbo ng parehong epektibong pagsunog ng calories at pagsulong ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung mas malaki ang iyong intensity, mas maraming calories ang iyong susunugin. Isang 150-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 320 calories sa loob ng 60 minuto na naglalakad sa 4 mph. Ang parehong-laki ng tao burns halos 825 calories sa 60 minuto na tumatakbo sa 7 mph. Sa madaling salita, mas maraming intensity ang humantong sa mas mahusay na mga resulta.

Exercise and Metabolism

Anumang oras na mag-ehersisyo, pinalaki mo ang iyong metabolic rate. Ito naman ang nagiging sanhi sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa paligid ng orasan at mawalan ng timbang sa mas mabilis na bilis. Ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at karagdagang tulong upang makamit ang mga binti ng balat. Ang mas malaki ang iyong intensity, mas higit sa isang mapalakas makakakuha ka.

Tamang Form

Ang mga Exercisers ay madalas na nagbigay ng mahigpit na pansin sa form sa weight room. Ang paggamit ng tamang form sa cardiovascular ehersisyo ay mahalaga rin. Kung ilagay mo ang iyong mga kamay sa handrail ng gilingang pinepedalan at yumuko, halimbawa, kumukuha ka ng trabaho mula sa iyong katawan. Mapapababa rin nito ang iyong paggasta sa kaloriya at itaguyod ang mga imbalances ng kalamnan. Hindi alintana kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo, siguraduhing pabalikin ang iyong mga balikat, tumingala at itayo ang mga daang-bakal. Ipaskil ang iyong mga armas nang pabalik nang maayos sa isang alternating fashion sa iyong mga binti.

Pagkain at Taba Pagkawala

Ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, ngunit siguraduhing hindi mo pansin ang iyong diyeta.Kung kumain ka ng maraming kaloriya gaya ng iyong ginugol, hindi mo ibubuhos ang iyong mga binti. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang i-cut pabalik sa iyong pang-araw-araw na paggamit at i-base ang iyong diyeta sa paligid ng nutrient-rich na pagkain tulad ng prutas, gulay, mababang taba pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan karne.

Mga Tip

Pagsasanay ng agwat ay isang anyo ng ehersisyo na nagsasangkot ng pabalik-balik sa pagitan ng mataas at mababang intensidad. Ito ay nagiging sanhi ng isang mas mataas na caloric output kaysa sa matatag na bilis ng pagsasanay. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, maaari mo lamang maibalik ang iyong paglalakad bilis pabalik-balik mula sa mabilis upang mabagal. Tulad ng mas mahusay na hugis, alternatibong pabalik-balik sa pagitan ng paglalakad at jogging. Sa sandaling mayroon ka ng kapasidad ng baga, pabalik-balik sa pagitan ng mabilis at mabagal na pagtakbo.