Ang Tea ay May Dehydrating Effect?

Ang tsaa at iba pang mga caffeine na inumin na purportedly ay humantong sa pag-aalis ng tubig dahil maaari silang magkaroon ng diuretikong epekto. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga caffeineated na inumin tulad ng tsaa ay tulad ng hydrating bilang tubig kapag natupok sa katamtamang halaga. Ang caffeine ay maaaring mag-dehydrate sa iyo kung kumonsumo ka ng 500 mg o higit pa bawat araw.

Video ng Araw

Caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na nangyayari sa tsaa, ngunit din sa kape, kakaw beans at coffee-flavored ice creams at frozen at regular na yogurts, ayon sa Center for Science sa ang Pampublikong Interes, o CSPI. Ang caffeine ay idinagdag sa maraming mga soft drink, tulad ng carbonated colas, at chewing gum, enerhiya na mints at kahit ilang over-the-counter na mga relievers ng sakit. Gumagana ang kapeina sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang gawing mas masigla at nakagising ang iyong pakiramdam. Maaari itong madagdagan ang iyong kakayahang magtuon. Ang mga caffeineated na inumin ay maaaring magpahid sa iyo tulad ng tubig, hangga't hindi ka mabigat na gumagamit ng caffeine. Ang paggamit ng katamtamang kapeina - sa pagitan ng 200 at 300 mg sa isang araw - marahil ay hindi nakakapinsala sa karamihan sa mga malusog na matatanda.

Tea

Isang tasa ng 8-ans. Ang itim na tsaa ay maaaring may 53 mg ng caffeine sa karaniwan, ngunit maaaring naglalaman ng 40 hanggang 120 mg ng caffeine, depende sa lakas ng paggawa. Isang 16-ans. paghahatid ng bote ng tsaa, halo-halong tsaa at mga inumin ng prutas at mga inuming tsaa na ibinebenta sa mga tindahan ng kape ay maaaring magkaroon ng 10 hanggang 100 mg ng caffeine. Kahit na ang decaffeinated tea ay may ilang caffeine - sa pagitan ng 2 at 10 mg bawat tasa. Katulad nito, isang 8-ans. Ang tasa ng may brewed, itim na kape ay may 102 hanggang 200 mg ng caffeine, depende sa kung gaano ito katatagan, ngunit may average na caffeine content na 133 mg. Ang average na 12-oz. Ang cola ay mayroong 54 mg ng caffeine.

Pananaliksik

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2000 na isyu ng "Journal of the American College of Nutrition" ay nag-ulat ng mga epekto ng mga caffeinated at non-caffeinated na mga inuming may hydration. Ang mga mananaliksik sa The Center for Human Nutrition sa Omaha ay nag-aral ng 18 adult na lalaki na kumain ng iba't ibang caffeinated at decaffeinated caloric at noncaloric drink. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga resulta ng kanilang pag-aaral ay "walang nakitang mga pagkakaiba sa epekto ng iba't ibang mga kumbinasyon ng mga inumin sa kalagayan ng hydration ng malusog na mga lalaking nasa hustong gulang" at higit pang ipinahiwatig na walang dahilan upang payuhan ang mga tao na pigilin ang pag-inom ng mga caffeineated na inumin. Ipinakikita ng Zeratsky na ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko kapag kumain ka ng higit sa 500 hanggang 600 mg ng caffeine sa isang araw, o sa pagitan ng 9 hanggang 11 o higit pang mga tasa ng itim na tsaang itim.

Iba pang mga Caution

Maaaring hindi mag-dehydrate ang tsaa kung inumin mo ito sa katamtamang dami. Gayunpaman, ang caffeine ay may iba pang mga epekto na maaari mong maiwasan, kabilang ang pagkabalisa, pagkamadalian, mabilis na tibok ng puso, pagkalito ng tiyan, pagkaligalig at kahirapan sa pagtulog sa gabi.Karaniwang nakakaapekto ang mga sintomas ng mabibigat na mga gumagamit ng caffeine na kumakain ng 500 hanggang 600 mg ng caffeine sa isang araw o higit pa, ngunit ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga epekto ng caffeine kaysa sa iba. Kung sensitibo ka sa caffeine, ang isang tasa ng tsaa o kape ay maaaring sapat upang mabigyan ka ng mga caffeine jitters. Kung nag-aalala ka tungkol sa tamang hydration, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay tubig pa rin, Zeratsky estado.