Ang Swimming Pagpapalakas ng Quadriceps?

Ang mga benepisyo ng buong katawan ng swimming ay isa lamang dahilan ang sport ay nasa top five pinaka-popular na sports sa US, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Dahil nangangailangan ng lakas at lakas ang pag-urong ng tubig, gayon pa man ito ay walang gaanong epekto sa iyong mga joints, ang paglangoy para sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbubuo ng mga kalamnan ng quadricep.

Video ng Araw

Gayunpaman, ang pag-iisip na ang paglangoy ay hindi magiging epektibo para sa lakas ng pagtatayo bilang lakas-pagsasanay. Kung talagang interesado ka sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa binti, ipares ang swimming na may mga ehersisyo tulad ng squats at lunges, na target ang iyong mga quads.

Magbasa Nang Higit Pa: Paano Ang Swimming Magpapanatili sa Kasiyahan mo

Ang Quad

Ang quadriceps ay isang pangkat ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga thighs. Kabilang dito ang iyong rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis at vastus lateralis. Ang mga kalamnan na ito ay nagbibigay ng posible para sa iyo na pahabain ang iyong tuhod, ibaluktot ang iyong mga balakang at malayang lumipat. Ang toning at pagpapalakas ng grupong ito ng kalamnan ay nakikinabang sa antas ng iyong hitsura at kasiglahan, na tumutulong sa iyo na magaling sa iyong mga kalsonsilyo at harapin ang mga hagdan nang sabay-sabay.

Mix It Up

Kailangan mong gawin ang ilang mga gawain sa tubig upang bumuo ng iyong quadriceps kalamnan; Pag-anod sa isang balsa o lumulutang sa isang tubo ay hindi mapuputol. Ang swimming laps ay sumusunog sa calories - humigit-kumulang 744 kada oras sa isang 155 na tao na £ ayon sa Harvard Health - at pinatataas ang iyong fitness sa cardiovascular.

Iba't ibang mga stroke, kabilang ang backstroke, paruparo at pag-crawl, ay gumagana din ang quadriceps sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyo na mag-sipa laban sa tubig, pagtulak ito mula sa iyong katawan upang makamit ang pasulong o paatras na paggalaw. Gayunpaman, dahil ang mga paggalaw na ito ay nangangailangan ng paggamit ng iyong mga armas, maaari kang mas mahusay na tumuon sa iyong mga quadriceps sa pamamagitan ng paggamit ng isang kickboard.

Toning Benefits

Ang pag-toning ng iyong quadriceps ay isa lamang sa maraming mga benepisyo ng paglangoy. Ang mga pagsasanay na nakabase sa tubig ay nagpapabuti rin sa iyong kalusugan sa pag-iisip at nagbabawas ng mga sintomas na nagreresulta mula sa malalang mga kondisyon, tulad ng arthritis at fibromyalgia. Ang buoyancy ng tubig ay nagpoprotekta sa mga joints mula sa pinsala na maaaring mangyari sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pagpapatakbo o pag-hiking.

Huwag Overdo It

Kahit na ang swimming ay mabuti para sa mga quadriceps, mapanganib mo ang pagpinsala sa iyong sarili kung balduhin mo ang mga kalamnan. Ang sakit sa harap ng iyong hita ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng isang kalamnan luha. Ang pamamaga o pamamaga ay iba pang mga palatandaan ng babala, na dapat kaagad na mag-ulat sa iyong doktor.

Upang maiwasan ang pinsala, magpainit bago magsanay at mag-abot bago at pagkatapos ng mga sesyon ng paglangoy. Hawakan ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kanang kamay at hilahin ang iyong paa patungo sa iyong puwit. Ulitin sa kabilang paa. Kapag nangyari ang isang pinsala, kakailanganin mo ng pahinga at mga remedyo sa tahanan upang itaguyod ang pagpapagaling at mabawasan ang sakit.Kahit na ang swimming ay maaaring maging limitado sa isang pinsala, ang paglubog sa iyong sarili sa tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang protocol.

Magbasa pa: Paano Lumangoy sa Mawalan ng Aking Waistline