Ang Stretching Legs Make These Thinner?

Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong baguhin ang hugis at komposisyon ng iyong katawan. Maaari kang makakuha ng mas malaki o mas maliit na lahat sa pamamagitan ng pagmamanipula ng iba't ibang mga variable ng isang programa ng pag-eehersisiyo. Habang lumalawak at ang epekto nito sa pagganap ay halo-halong, ang pag-iilaw nang nag-iisa ay hindi gagawin ang iyong mga binti na mas payat.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Lumalawak

->

Lumalawak ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop. Photo Credit: Yobro10 / iStock / Getty Images

Lumalawak ay isang paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay tinukoy bilang ang kakayahan upang ilipat ang isang magkasanib na sa pamamagitan ng buong hanay ng paggalaw, ayon sa American College of Sports Medicine. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagganap sa sports kundi pati na rin sa mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Ang pagpapanatili ng iyong kakayahang umangkop ay mapadali ang kilusan. Kung wala kang sapat na kakayahang umangkop, pinatataas mo ang panganib ng pinsala dahil ang iyong katawan ay hindi lilipat sa isang pinakamainam na pattern.

Mga Ehersisyo sa Pagbabago sa Sukat ng Leg

->

Ang ehersisyo ng cardiovascular na may pagsasanay ng paglaban ay maaaring gawing mas makinis ang iyong mga binti. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Ang ehersisyo ng cardiovascular na sinamahan ng pagsasanay ng paglaban ay maaaring gawing mas makinis ang iyong mga binti. Ang Cardio, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay magsusuot ng mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay maaaring humantong sa isang caloric depisit na binabawasan ang iyong kabuuang taba ng katawan, kabilang ang sa paligid ng iyong mga thighs. Ang regular na pagsasanay ng paglaban ay nagdaragdag ng nakahihigit na masa ng katawan, habang ito ay tumutugma sa mga kalamnan, na humahantong sa mas payat na mga hita. Kung gayon, kung ang pagkakaroon ng mas malaking mga binti ay ang iyong layunin, maaari mong manipulahin kung gaano karaming timbang ang iyong itataas, pati na rin ang mga hanay at mga pag-uulit na ginagawa mo upang gawing mas malaki ang iyong mga binti sa halip na mas maliit.

Kahalagahan ng Diet

->

Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa laki ng iyong buong katawan. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa laki ng iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga binti. Anuman ang magkano mo mag-ehersisyo o mag-abot, kung kumain ka ng sobra, makakakuha ka ng timbang at hindi makukuha ang mga mas payat na binti. Kung ang iyong layunin ay mas payat na binti, kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na kinabibilangan ng buong butil, sandalan ng protina, unsaturated fats at sariwang prutas at gulay. Uminom ng isang minimum na 64 ounces ng tubig sa bawat araw, at iwasan ang kumain ng labis na halaga ng pagkain.

Mga Rekomendasyon sa Pag-ehersisyo at Pagpapatatag

->

Magsagawa ng cardiovascular exercises kung gusto mo ang mga thinner legs. Upang makakuha ng mas payat na binti, mag-ehersisyo ang cardiovascular na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang araw bawat linggo sa loob ng 30 minuto o higit pa sa katamtaman hanggang sa masiglang intensidad. Gumawa ba ng pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban para sa iyong mga binti ng dalawang beses bawat linggo sa di-magkakasunod na mga araw.Para sa bawat ehersisyo ng binti, gawin ang isa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 repetitions. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, i-stretch ang mga kalamnan ng iyong mga binti upang mapanatili ang sapat na kakayahang umangkop at makatulong na mabawasan ang maskuladong sakit.