Ang Sosa ba ay Gumagalit Ninyo?

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng sodium upang gumana, na ginagawa itong isa sa mga mahahalagang mineral. Sinusuportahan ng sodium ang pag-urong ng kalamnan at pag-andar ng ugat, pinapanatili ang puso na nakagugulat na may rhythmically at nakakatulong na balansehin ang dami ng likido sa katawan. Ang pinakakaraniwang pinagkukunan ng sosa ay ang nakatagong halaga sa mga pagkaing naproseso, na nagbibigay sa iyo ng higit sa 75 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, ayon sa American Diabetes Association. Kahit na ang sosa ay hindi partikular na gumaganap upang manatiling gising, ang negatibong epekto ng sodium ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog.

Paggamit

Ang Mga Alituntunin sa Pagkain ng US Department of Agriculture para sa mga Amerikano 2010 ay nagsasaad na ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa bawat araw at ang edad na 51, African Amerikano at ang mga may malalang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa bato ay bumaba sa kanilang paggamit sa 1, 500 milligrams kada araw. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang malaking halaga ng sosa, ngunit ang bawat kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2, 325 milligrams ng sodium at ang average na tao sa Estados Unidos ay gumagamit ng mga 3, 400 milligrams ng sodium kada araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.

Hypertension at Sleep

Ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng sodium ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo, na kilala bilang hypertension. Ang asin ay umaakit ng tubig, kaya ang pagtaas ng halaga ng asin sa iyong katawan ay nagdaragdag ng dami ng tubig. Ang pagtaas sa tubig ay nagdaragdag ng dami ng dugo at dapat dagdagan ng iyong katawan ang presyon ng dugo upang palakasin ang dami ng dugo sa pamamagitan ng katawan. Ang Mga Center for Disease Control and Prevention ay nag-ulat na ang isa sa bawat tatlong may sapat na gulang sa Estados Unidos ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo. Maaaring maapektuhan ng hypertension ang iyong pagtulog at maaaring makaapekto sa iyong presyon ng dugo ang mga pattern ng pagtulog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2005 na isyu ng "Circulation" ay nagpapatunay na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Kaya bagaman ang pag-ubos ng sosa ay hindi nagpapanatiling gising, nag-iipon ng sobrang sosa at nananatiling gising para sa matagal na maaaring maging sanhi ng pagdami ng presyon ng dugo.

Pagpapanatili ng Tubig at Pagtulog

Tulad ng tinalakay sa nakaraang seksyon, ang pag-ubos ng labis na asin ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang likido. Ang mas mataas na halaga ng likido sa iyong katawan ay maaaring mag-ambag sa mga abala sa pagtulog na nag-iiwan sa iyo ng pagod at hindi maayos na nagpahinga sa umaga. Kapag nakahiga ka sa pagtulog, ang labis na likido sa katawan ay maaaring tumira sa itaas na daanan ng hangin. Ang likido na ito sa at sa paligid ng daanan ng hangin ay maaaring makaabala sa lalaugan at maging sanhi ng sleep apnea. Sleep apnea ay isang disorder ng pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw na paghinga o pag-pause sa paghinga habang natutulog.Ang mga pasyente na may pagtulog apnea ay nakakaranas ng maraming mga pagkagambala sa kanilang pagtulog, ginagawa ang kalidad ng kanilang pagtulog na mahihirap at iniiwan ang mga ito bilang pagod na kung sila ay nanatiling gising.

Pagtaas ng paggamit ng Sodium

Dahil ang sosa ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan, kabilang ang pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo at nakakaapekto sa iyong pagtulog, gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang iyong paggamit. Ang pag-alis ng salt shaker mula sa iyong talahanayan ay maaaring hindi sapat. Ang karamihan sa sosa sa iyong diyeta ay malamang na nagmumula sa naproseso at naghanda ng mga pagkain, kaya ang pagbabawas sa iyong paggamit ay nangangailangan sa iyo na maingat na basahin ang mga label ng pagkain at magkaroon ng kamalayan sa mga sangkap na naglalaman ng sosa. Kumain ng mas sariwang pagkain, gumamit ng mga damo at pampalasa para sa lasa at gumamit ng mas kaunting mga condiments tulad ng ketsap, mustasa at toyo.