Ang Tumatakbo o Paglalakad sa isang Incline Masunog ang Higit na Mga Calorie kaysa sa Pagpapatakbo o Paglalakad sa Flat Ground?

Ang pagtatakda ng iyong gilingang pinepedalan sa isang sandal o pagpapatakbo ng isang maburol na ruta ay talagang sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa isang patag na daan. Anumang pag-akyat na maaari mong gawin ay maaaring mapalakas ang iyong kabuuang pagkasunog sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo, madarama mo ang mga epekto ng isang mas matinding pag-eehersisyo at bumuo ng mas mataas na lakas ng binti.

Video ng Araw

Bakit ang mga Hills ay Mas Mahirap

Kapag nagpapatakbo ka o lumakad pataas, ang timbang ng iyong katawan ay gumaganap ng isang pagtutol. Ang iyong mga kalamnan, ay magkakaroon din ng mas mahirap na trabaho upang palakasin ka. Ang lahat ng iyong mga kalamnan sa binti, mula sa mga binti hanggang sa glutes, ay kumalap ng mas maraming bilang ng mga fibre upang gawin ang dagdag na trabaho. Higit pang mga kalamnan ng fibers na nagtatrabaho ibig sabihin mas maraming calories sinusunog.

Calorie Comparisons

Ang antas ng pag-upo ay naglalakbay ka at ang bilis na iyong pupuntahan ay matukoy ang iyong calorie burn. Tandaan na ang mas malaking tao ay sumunog sa isang mas malaking kabuuang bilang ng mga calorie kaysa sa mga mas maliit na tao; ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa isang 150-pound na tao.

Kung maglakad ka sa isang kalsada na walang hilig sa isang bilis ng 4 mph, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 8. 5 calories kada minuto. Ang isang sandal ng 5 porsiyento ay nagpapataas ng pagkasunog sa 10. 2 calories kada minuto. Kung pupunta ka ng 10 porsiyento na sandal sa 4 mph, sumunog ka tungkol sa 11. 8 calories kada minuto. Palakihin ang iyong bilis sa isang tulin ng 6 mph at magsunog ng 12. 2 calories kada minuto sa isang patag na ibabaw; 14. 7 calories bawat minuto sa isang 5 porsiyento na sandal; at 17. 2 calories kada minuto sa 10 porsiyento na sandal. Itaas ang iyong bilis sa 8. 5 mph - halos katumbas sa isang 7-minuto na milya - at ang iyong calorie burn ay nagpapabilis ng higit pa. Sa walang hilig, sumunog ka tungkol sa 17 calories bawat minuto; sa 5 porsiyento, 20. 5 calories kada minuto; at sa 10 porsiyento, 24 calories kada minuto.

Mga Karagdagang Mga Benepisyo

Ang Hills ay higit pa para sa iyong katawan kaysa sa pagsunog ng mas malaking bilang ng mga calorie. Dahil ang iyong mga kalamnan sa binti ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makapagpataas ka, nagtatayo ka ng higit na pagtakbo o lakas ng paglalakad. Ang isang flat o pababa ruta ay nagpapalubha ng ilang mga pagpapatakbo ng kahinaan, kabilang ang shin splints at namamagang mga tuhod; Ang pagpapatakbo ng pataas ay hindi mabigat sa mga lugar na ito. Ang pagtakbo ng pataas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na pagpapatakbo ng ekonomiya, masyadong. Sinasanay ka ng Hills upang panatilihing maikli at mabilis ang iyong hakbang at gamitin ang iyong mga armas sa isang pumping na paraan upang tulungan kang sumulong.

Pagdaragdag ng Hills sa Iyong Workout

Unti-unting magtrabaho sa hiking o running burol. Magsimula sa mga maliit na pag-ikot ng 2 hanggang 4 na porsiyento at dagdagan ang sandal mula roon. Nag-aalok din ang Hills ng isang pagkakataon para sa pagsasanay ng agwat. Warm up sa isang madaling bilis para sa tungkol sa 5 minuto at pagkatapos ay idagdag sa 30- sa 90-segundo bursts ng bilis paglalakad o tumatakbo paakyat. Sa pagitan ng mga agwat, magtrabaho nang madali sa isang ibabaw na antas o pababa nang hindi bababa sa hangga't ang matagal na agwat ay kinuha upang makumpleto.Gawin sa pagitan ng 5 at 10 kabuuang agwat para sa isang matatag na pag-eehersisyo na sumusunog sa mga makabuluhang calorie.