Ang Tumatakbo sa isang Empty Tiyan Sumunog sa Taba?

Ang pagtakbo pagkatapos ng maraming oras ng pag-aayuno ay hindi nangangahulugan na wala kang gasolina. Ang mga tindahan ng kalamnan glycogen at adipose tissue parehong nagbibigay ng masaganang gasolina para sa enerhiya. Sa paghihintay hanggang matapos ang iyong run upang kumain, ikaw ay mag-tap sa iyong taba tindahan maaga at magsunog ng mas maraming taba sa kurso ng iyong run. Ngunit bago ituntok ang pinto sa iyong tangke sa walang laman, isaalang-alang ang katayuan sa iyong kalusugan at pagsasanay.

Video ng Araw

Taba Metabolismo

Sa panahon ng ehersisyo ehersisyo tulad ng pagtakbo, ang iyong mga kalamnan sumunog sa carbohydrates, nagpapalitan bilang glucose sa iyong dugo stream at naka-imbak sa anyo ng kalamnan glycogen, at lipids, o taba, na naka-imbak sa adipose tissue at sa loob ng iyong mga kalamnan. Sapagkat limitado ang iyong mga tindahan ng glucose at glycogen sa dugo, habang sila ay nahuhulog ay umasa ka nang unti sa taba upang pasiglahin ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Matapos ang ilang oras ng pag-aayuno, ang iyong asukal sa dugo ay mababa at mapapawi mo ang iyong kalamnan glycogen nang mas mabilis, na nagiging sanhi ng mataas na taba metabolismo mas maaga sa iyong pag-eehersisiyo.

Pag-aayuno at Fat Metabolism

Kapag palagi kang nagsusumikap sa pag-aayuno, ang iyong katawan ay nagbabago ng mga pagbabago na nagpapabuti sa iyong paggamit ng taba. Ang isang pag-aaral ng 2012 na inilathala sa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" kumpara sa mga epekto ng endurance training sa pag-aayuno at mga piling paksa sa loob ng 29 araw ng Ramadan. Natagpuan nila na ang mga paksa ng pag-aayuno ay nawala ang parehong timbang ng katawan at taba ng katawan, habang ang mga piling paksa ay nawala lamang ang timbang ng katawan. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na ang tuluy-tuloy na ehersisyo ng pagtitiis na ginagawa sa estado ng pag-aayuno ay nagresulta sa mga pagbabago sa mga fibers ng kalamnan na pinahusay ang glycogen sparing at nadagdagan na metabolismo sa taba.

Katayuan sa Pagsasanay at Pag-burn ng Fat

Ang iyong katayuan sa pagsasanay ay makakaimpluwensya kung gaano karami ang taba mo sa isang walang laman na tiyan. Ang mga sinanay na mga atleta ng pagtitiis ay mas mahusay sa pagsunog ng taba dahil ang mga mekanismo na kasangkot sa aerobic metabolism ay mas binuo, at dahil ang pagsasanay ay gumagawa sa iyo ng mas marunong sa matipid glycogen. Ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa "Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences" kumpara sa sinanay na mga atleta ng pagtitiis sa mga pihit na paksa at natagpuan na ang mga sinanay na paksa ay mas mahusay sa pag-recruit ng taba para sa enerhiya. Natuklasan din nila na ang sinanay na grupo ay may mas mataas na sensitivity ng insulin, ibig sabihin na ang glycogen ay mas madaling replenished pagkatapos ng ehersisyo.

Isang Salita ng Pag-iingat

Kung ikaw ay kasalukuyang nakaupo o kung ikaw ay may diabetes, tumatakbo sa isang walang laman na tiyan ay hindi maipapayo dahil maaaring ikaw ay hypoglycemic. Ang hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkahilo at kawalan ng malay-tao sa ilang mga kaso. Dapat magsimulang mag-ehersisyo ang mga nagsisimula na ehersisyo at mga diabetiko ng magaan na pagkain o miryenda bago mag-ehersisyo.Habang ikaw ay mas magkasya, ang mga adaptation mula sa pagbabata pagsasanay ay mapahusay ang iyong mga glycogen tindahan at ang iyong kakayahan upang metabolize taba habang ehersisyo. Pagkatapos ng ilang linggo ng pare-pareho na pagsasanay, subukan ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, ngunit subaybayan ang tugon ng iyong katawan na malapit para sa mga negatibong reaksyon.