Ang Tumatakbo ng 20 Minutes isang Araw Isulat ang Taba?

Ang pagpapatakbo ay isang popular na ehersisyo sa pagbaba ng timbang ngunit maliban kung alam mo kung gaano katagal na tumakbo at sa kung ano ang intensity, hindi mo maaaring makita ang isang pagbabago sa scale. Dalawampung minuto ng pagtakbo ang magsusuot ng taba ngunit kailangan mong malaman kung ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay kailangang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Nasusunog na Taba

Anumang ehersisyo na ginagawa mo, mula sa paglalakad nang mabagal sa sprinting nang mas mabilis hangga't maaari, ay magsunog ng calories. Ayon sa calorie counter ng pisikal na aktibidad ng Konseho ng Ehersisyo ng Amerika, isang 150-pound na tao ang magsunog ng mga 181 calories na tumatakbo sa isang tulin ng 5 mph sa loob ng 20 minuto. Mas pinipili ng iyong katawan na magsunog ng calories sa anyo ng mga carbohydrates ngunit sa sandaling naubusan ka ng mga magagamit na carbohydrates, ito ay magsusuot ng taba. Kung ikaw ay carb-deprived, ang iyong 181 burn calories ay magiging taba pagkawala.

Pagkawala ng Inci

Habang ang 181 calories ay maaaring mukhang isang malaking calorie burn kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawalan ng isang kalahating kilong taba. Kung ikaw ay naglalayong mawalan ng isang libra ng taba bawat linggo, kakailanganin mong magsunog ng 500 calories kada araw. Nangangahulugan iyon na magkakaroon ka ng tumakbo halos isang oras sa iyong bilis ng 5 mph. Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng iyong run upang masunog ang mga calories nang mas mabilis. Tumatakbo sa isang bilis ng 8 mph, ikaw ay magsunog ng 306 calories sa loob ng 20 minuto.

Ipakilala ang mga agwat

Kung nais mong makuha ang pinakamahusay na putok para sa iyong usang lalaki, subukan ang mataas na intensity training interval, HIIT, sa loob ng 20 minuto. Ang HIIT ay binubuo ng mataas na ehersisyo tulad ng sprinting, na sinusundan ng mas matagal na agwat ng aktibong pagbawi tulad ng paglalakad. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2011 na isyu ng "Journal of Obesity" ay nagpahayag na ang pagsasanay ng agwat ay mas epektibo sa pagbawas ng taba sa katawan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang isa pang benepisyo sa mataas na intensity training ay ang nagiging sanhi ng ehersisyo matapos-burn, isang physiological effect na nagiging sanhi ng iyong katawan upang magpatuloy burning calories para sa hanggang sa 48 oras matapos mong natapos ang iyong ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Laging magsimula at tapusin ang iyong run sa isang mainit-init at mag-cool down tulad ng isang light jog. Ang init ay magpapataas ng daloy ng dugo at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa trabaho sa hinaharap. Ang cool down ay dahan-dahan ibalik ang iyong rate ng puso sa kanyang pre-ehersisyo ng estado. Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong cool down upang mabawasan ang pinsala sa kalamnan. Patigilin agad ang pagtakbo kung nararamdaman mo ang anumang biglaang sakit o strains. Ang pagpapatakbo ng mataas na intensity ay hindi para sa lahat. Magsalita sa iyong doktor bago magsimula sa malusog na aktibidad.