Ay Ginagawa ba ang Protein sa Hindi Gustong Timbang?

Pagdating sa pagkain at pagbaba ng timbang, kumpara sa mga carbs at taba, ang protina ay tila nasa panalong panig. Gayunpaman, ang protina ay isang pinagmumulan ng calories, at kumakain ng labis na halaga ng calories mula sa protina, o anumang iba pang macronutrient, ay maaaring humantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano sa pagkain na akma sa iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Mga Calorie ng Protein at Hindi Gustong Timbang

Ang protina ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Tumutulong ito sa pagtatayo ng kalamnan, pag-aayos ng tisyu, suporta sa kalusugan ng imyunidad at gumawa ng mga hormones at enzymes. Gayunpaman, kailangan mo lamang ng isang hanay na halaga ng protina upang mapanatili ang iyong mga tisyu, at ang anumang sobrang protina sa iyong diyeta ay ginagamit para sa enerhiya. Mabuti ito kung hindi ka kumakain ng masyadong maraming calories at hindi nakakakuha ng timbang. Ngunit kung kumakain ka ng malalaking halaga ng protina at lumalampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie dahil sa protina na ito, ang labis na protina ay na-convert sa hindi kanais-nais na taba timbang, tulad ng anumang iba pang mga labis na calories.

Mga Kapansanan ng Labis na Protina

Bilang karagdagan sa nakuha ng timbang, may mga iba pang potensyal na panganib sa pagkakaroon ng sobrang protina sa iyong diyeta. Ang mga panganib na ito ay kadalasang nauugnay sa mga tao na kumukuha ng mga powders ng protina o suplemento ng amino acid, sabi ng American Council on Exercise. Ang pagkuha ng masyadong maraming protina ups iyong panganib para sa dehydration kung hindi ka pag-inom ng sapat na tubig, dahil ang protina ay nangangailangan ng tubig para sa metabolismo at pagpapalabas. Ang iyong katawan ay may mahirap na pagproseso ng labis na halaga ng protina, na tinukoy na higit sa 35 porsiyento ng mga calories mula sa protina, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism" noong 2006. Kung lumalampas ka na limitasyon ng paggamit, ang sobrang protina ay nagiging sanhi ng mataas na amino acid at mga antas ng amonya, pati na rin ang pagduduwal at pagtatae. Sa ilang mga kaso, ang labis na paggamit ng protina ay maaaring maging nakamamatay.

Mga Pandiyeta sa Pangangailangan sa Protina

Ang 2010 Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagsabi na ang isang malusog na pagkain ay dapat magsama ng 10 hanggang 35 porsiyento ng mga calorie mula sa protina. Ito ay nagpapahintulot para sa isang makabuluhang hanay para sa protina sa diyeta. Halimbawa, sa isang 2, 000-calorie na pagkain ang iyong protina ay maaaring mula sa 50 gramo hanggang 175 gramo bawat araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng 0. 4 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 72 gramo para sa isang 180-pound na tao. Ngunit kung nagtatrabaho ka, maaaring kailangan mo ng hanggang 0-5 hanggang 0. 7 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 90 hanggang126 gramo para sa isang 180-pound na tao, upang makatulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan.

Protina at Pagkawala ng Timbang

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, maaaring makakuha ng mas kaunting protina sa iyong diyeta, hangga't ang iyong pananatili sa loob ng iyong timbang na pagkawala ng calorie. Ang isang 2008 na ulat na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nag-uulat na ang protina ay mas satiating kaysa sa mga carbs o taba, at tumutulong sa iyo na manatiling mas matagal upang mas kumain ka.Ang pagtaas ng protina sa iyong diyeta habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaari ring makatulong na maiwasan ang kalamnan pagkawala, sabihin ang mga may-akda ng ulat. Tinutulungan ng kalamnan na mapalakas ang iyong metabolismo, at ang pagpapanatili ng iyong kalamnan ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglusaw sa calorie-burning.

Healthy Pinagmulan ng Protina

Ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, hindi lamang steak. Kung sinusubukan mong pigilan ang nakuha ng timbang, gusto mong isama ang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta. Kabilang dito ang nakahaba na pulang karne tulad ng sirloin o baboy loin, manok, itlog, pagkaing-dagat, at mga produktong toyo. Ang mga butil, gulay at beans ay isang mapagkukunan ng protina, bagaman ang karamihan sa mga protina na nakabatay sa planta ay nagkulang sa isa o higit pang mga amino acids. Gayunpaman, kung kumain ka ng iba't ibang mga pagkain sa buong araw, dapat mong makuha ang lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan na gumana nang normal.