Ang P90X Chest & Back Gumawa ng Iyong Chest Mas malaki?

Ang programa ng pag-eehersisyo ng P90X ay dinisenyo ng personal trainer na si Tony Horton at nagtatampok ng 12 linggo ng mga ehersisyo na sinadya upang makumpleto sa bahay. Ang programa ay kilala para sa kasidhian at kahirapan. Ang mga ehersisyo ay nakumpleto anim na araw bawat linggo, sa bawat pag-eehersisyo na tumatagal ng 60 minuto. Ang dibdib at likod na pag-eehersisyo ay naka-iskedyul para sa unang tatlong linggo at ang ikasiyam, ikasampu at ikalabing-isang linggo ng programa.

Video ng Araw

Building Muscle Mass

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan na makumpleto mo ang mataas na mga programa sa pagsasanay ng lakas ng timbang. Habang nakumpleto mo ang naturang ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay naiwang nasira, na may maliliit na luha sa buong kanilang mga fibre. Pinasisigla nito ang proseso ng pagpapagaling at ang iyong katawan ay gumagawa ng mga adaptation at pinapagaling ang iyong mga kalamnan pabalik sa isang mas malaking sukat upang mas mahusay ang mga ito upang makontrol ang stress ng weight training.

Pagtaas ng Sukat sa Katawan

Upang maitayo ang sukat ng iyong mga kalamnan sa dibdib, kailangan mong kumpletuhin ang walong hanay ng mga pagsasanay sa timbang na direktang i-target ang iyong mga kalamnan sa dibdib, ayon kay Dr. Joseph A. Chromiak ng National Strength and Conditioning Association. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng espesyalista sa lakas at conditioning na si Dr. Lee E. Brown na ang bawat hanay ay binubuo ng walong hanggang 20 na repetisyon.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang ang anumang ehersisyo sa dibdib ay maging epektibo sa pagbuo ng muscular size, dapat itong makumpleto ng dalawang beses bawat linggo, ayon kay Dr. Joseph A. Chromiak. Naka-iskedyul lamang ang isang P90X chest and back workout isang araw bawat linggo. Ang kalamnan ng dibdib ay hindi natugunan muli para sa pitong araw. Samakatuwid, kung ang iyong focus ito upang madagdagan ang laki ng kalamnan ng dibdib, isaalang-alang ang pagsasama ng dibdib at pag-eehersisyo sa iyong linggo para sa pangalawang pagkakataon. Kung gagawin mo ito, tiyaking payagan ang 72 oras ng pamamahinga sa pagitan ng ehersisyo.