Ay ang Oatmeal Fight Cancer?

Ang milyun-milyong buhay na Amerikano ay may kasaysayan ng kanser, ayon sa The National Cancer Institute. Kahit na ang pananaliksik ay hindi kapani-paniwala, may katibayan na ang pagkain ng oatmeal sa iyong regular na diyeta ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser. Ang pagkain ng oatmeal ay hindi ganap na pumipigil sa kanser, ngunit ang pagdaragdag ng pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta ay maaaring bawasan ang iyong panganib.

Video ng Araw

Oatmeal at Antioxidants

->

pinatuyong oats Photo Credit: Baiba Zemgaliete / iStock / Getty Images

Ang mga antioxidant, tulad ng matatagpuan sa oatmeal, ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser, pati na rin sa iba pang sakit ayon sa Harvard School of Public Kalusugan. Ang mga antioxidant ay neutralisahin ang mga toxin sa iyong katawan na nagdaragdag ng panganib ng kanser, na kilala bilang mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa iyong mga selula ng DNA, na maaaring humantong sa kanser. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga antioxidant ay tumutulong sa pagharang ng pinsala na ginawa ng mga libreng radical, pakikipaglaban sa kanser at pagbawas ng panganib nito. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisama ang mga antioxidant sa iyong diyeta ay ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa kanila, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga pandagdag sa antioxidant ay maaaring nakakapinsala. Ang mga oats ay naglalaman ng isang mas mataas na antas ng antioxidants kaysa sa karamihan ng iba pang mga butil, paggawa ng oatmeal isang perpektong pagpipilian.

Oatmeal at Fiber

->

mangkok ng otmil na may hiwa na strawberry Photo Credit: Iamthatiam / iStock / Getty Images

Mayroong higit sa 2 gramo ng pandiyeta hibla sa isang 1/2-tasa na paghahatid ng tuyo oatmeal. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng koneksyon sa pagitan ng high-fiber diets at pakikipaglaban sa rectal at colon cancer. Sinabi ng National Cancer Institute na ang mga pag-aaral ay hindi pantay-pantay kung ito ay kapaki-pakinabang. Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa kanser sa colon na may mga high-fiber diet, ang iba ay walang pagbabago at ang ilan ay mas mataas na panganib.

Pagpili ng Iyong Mga Oats

->

Mga lalagyan ng pinatuyong oats Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Mayroong ilang mga uri ng oats na magagamit para sa pagbili, mula sa mga oat na droga sa mabilis na pagluluto o instant oatmeal. Ang mga alibadbad ay mga buong oats na na-hulled, niluto at nalinis; sila ay chewy at tumagal na magluto kaysa sa iba pang mga uri. Ang mga alibang babae ay maaaring tinadtad sa maliliit na piraso upang lumikha ng mga oats ng bakal na hiwa, na nagluluto ng mas mabilis ngunit nagpapanatili ng isang masiglang pagkakapare-pareho. Ang mga guhit ay maaari ding maging steamed at pinindot manipis, lumilikha ng pinagsama, o luma oats na softer at lutuin mas mabilis. Ang pinagsama oat na gupitin sa mas maliliit na piraso ay lumikha ng mga mabilisang pagluluto oats, na mayroong isang consistency ng creamier. Ang mga oat sa lupa ay lumikha ng oat na harina at ang lupa sa labas ng isang oat ay lumilikha ng mayaman na halamang may talong oat. Ang pananaliksik ay walang katiyakan tungkol sa kung anong uri ng oatmeal ang pinakamainam para sa pakikipaglaban sa kanser. Pumili ng iba't-ibang nakikita mo ang pampagana at nais na kumain ng madalas.Ang luma na mga oat ay ang pinaka maraming nalalaman, habang nagtatrabaho sila sa karamihan ng mga recipe at nagbubunga ng chewy, yet soft oatmeal.

Pagsasama ng Oatmeal sa Iyong Diyeta

->

Oatmeal nangunguna sa mga blueberries Photo Credit: Robin Mackenzie / iStock / Getty Images

Oatmeal ay isang kapaki-pakinabang na sahog sa maraming aspeto ng pagluluto at pagluluto ng hurno. Maaari kang magluto ng isang mangkok ng tradisyonal na otmil at isama ang iba pang mga pagkain na mayaman sa antioxidant tulad ng mga berry, prutas, mani at tsokolate sa iyong mangkok para sa dagdag na dagdagan ng kanser. Ang kape ay kapaki-pakinabang sa mga cookies, cakes, tinapay, casseroles, muffins, pancakes, tortillas at granola. Bilang karagdagan, ang pinagsama oats ay pre-luto at maaaring kinakain tuyo kung hindi mo tamasahin ang pare-pareho ng luto oats. Ang isang serving ng oatmeal ay tungkol sa 40 gramo, o 1/2 tasa, sa karaniwan.

Mga pagsasaalang-alang

->

babae na may medikal na eksaminasyon Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Ang pag-iwas sa tabako, pagkain ng malusog na diyeta, regular na ehersisyo, pag-iwas sa hindi protektadong at hindi kailangang sun exposure at pagsasanay ng ligtas na sex ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser. Bilang karagdagan, ang mga Centers for Disease Control ay nagsusulat na ang regular na pagsusulit at ang pagbabakuna laban sa hepatitis B at HPV ay maaaring labanan ang sakit. Ang pagsasama-sama ng mga panukala laban sa kanser na may mga pagkaing antioxidant na mayaman tulad ng oatmeal ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser. Ngunit siguraduhing makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa payo tungkol sa pakikipaglaban sa kanser. Maaari niyang inirerekumenda ang mga personalized na pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay upang makatulong sa iyong labanan laban sa sakit.