Ang isang Mababang Gulang Diyeta Binibigyan Mo Mawalan ng Timbang Mabilis?

Magkano ang timbang na nawala mo sa isang partikular na diyeta ay nakasalalay sa bahagi sa kabuuang kaloryo na natupok. Kung kumain ka ng maraming dami ng pagkain, ang pag-ubos ng diyeta na mababa sa asukal ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mas mabilis na paraan sa pagbaba ng timbang ay upang mahigpit ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal pati na rin ang iyong paggamit ng iba pang pino carbohydrates. Ang pino na karbohidrat na pagkain ay kinabibilangan ng puting pasta, puting bigas, puting tinapay at matamis.

Video ng Araw

Matatag na Sugar ng Asukal

Di tulad ng pino carbohydrates, kumplikadong carbohydrates ay mayaman sa pandiyeta hibla. Kaya kung palitan mo ang ilang mga pino carbohydrates na may kumplikadong carbohydrates, pinatataas mo ang fiber content ng iyong diyeta. Pinipigilan ng hibla ang katalinuhan ng mga sustansya mula sa sistema ng pagtunaw. Nagbibigay ito ng mas matatag na antas ng asukal sa asukal, na makatutulong sa iyo na maging mas mabilis at mas mahabang panahon.

Fat Excretion

Ang pagpapalit ng ilang mga pino carbohydrates sa iyong diyeta na may kumplikadong carbohydrates ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ilan sa mga taba sa iyong pagkain mula sa digested. Para sa iyong maliit na bituka upang mahawakan ang taba, ang iyong gallbladder ay dapat mag-ipon ng apdo. Bile acid, isa sa mga pangunahing sangkap ng bile, derives mula sa kolesterol, isang mataba na substansiya. Kapag kumain ka ng isang diyeta na mataas sa pandiyeta hibla, ang pandiyeta hibla binds sa bile acid. Ang hibla ng bituka na hibla ay excreted sa dumi ng tao, na pinipigilan ito mula sa pagsipsip sa daluyan ng dugo.

Glycemic Index Diet

Maraming diet ang inilaan upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagputol ng asukal at iba pang pinong carbohydrates. Ang mga glycemic index diets ay pinutol ang pino carbohydrates sa pamamagitan ng paghikayat sa isang mataas na paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang South Beach Diet ay isang glycemic index diet. Sa panahon ng kanyang pangunahing timbang-phase pagkawala, kumplikadong carbohydrates ay dapat na bumubuo ng 45 sa 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Ayon sa MayoClinic. com, ito ay katumbas ng 225 hanggang 325 g isang araw sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang mataas na dami ng mga komplikadong carbohydrates sa kadalasang nagiging sanhi sa iyo upang maging mas mabilis at mas mahabang panahon, kaya pinutol mo ang laki ng bahagi at mawawalan ng timbang.

Low-Carb Diet

Ang isa pang paraan upang paghigpitan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal at iba pang pinong carbohydrate ay upang mabawasan ang kabuuang halaga ng carbohydrates na iyong ubusin. Ang mga low-carb diets, tulad ng diyeta sa Atkins, ay tumatagal ng diskarte na ito. Sa diyeta ng Atkins, maaari mong ubusin ang hanggang 20 g ng carbohydrates isang araw sa panahon ng induction phase. Sa ibang pagkakataon, maaari mong dagdagan ang halaga ng carbohydrates sa 100 g isang araw hangga't patuloy mong mawala ang timbang. Ang natitira sa pagkain na kinain mo ay binubuo ng taba at protina. Tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, ang taba at protina ay nagpapadama sa iyo na mas mabilis at mas matagal kaysa sa pino carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang malaking dami ng pinong carbohydrates na may taba at protina, maaari mong tapusin ang kumain ng mas kaunting pagkain sa pangkalahatan, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.