Ay ang Jumping Rope Work out ang iyong Arms?

Jumping rope ay isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular at weight-loss exercise. Ang Twirling the rope ay nakikinabang din sa iyong itaas na katawan. Ayon sa National Strength and Conditioning Association, o NSCA, ang jumping rope ay nagpapabuti ng koordinasyon ng kamay-mata at kapaki-pakinabang para sa mga atleta na gumagamit ng paglalagay ng mga galaw at hawakan ang mga light object, tulad ng rackets o clubs, para sa mahahabang tagal ng panahon.

Video ng Araw

Workout ng Upper-Body

Kahit na ang iyong mas mababang katawan ay nagbibigay ng karamihan sa kapangyarihan para sa jumping rope, ang iyong itaas na katawan ay nagpapanatili ng kilusan ng lubid. Ang ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na hawakang mahigpit ang isang hawakan sa bawat kamay at iikot ang iyong mga pulso at mga balikat upang i-ugoy ang lubid mula sa harapan hanggang sa likod ng iyong katawan. Kinokontrol ng iyong mga kamay ang bilis ng lubid, na nagtatakda ng tiyempo para sa iyong mga jumps. Ang ilang mga lubid ay may timbang o may mabigat na mga hawakan, na nagpapataas sa workload sa iyong itaas na katawan.

Balikat

Tumutulong ang lubid sa paglalakad ng lakas ng balikat, at hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagtatalon ng lubid na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang lakas sa itaas ng ilang mga atleta. Sa isang pag-aaral ng mga manlalaro ng volleyball na iniulat sa isyu ng Mayo 2010 ng "The Journal of Sport Rehabilitation," sinusukat ng mga mananaliksik ang lakas ng balikat sa panahon ng paggalaw ng paggalaw. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa pagtalon ng lubid ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta sa itaas, tulad ng mga manlalaro ng volleyball, dahil ang ehersisyo ay nagpalakas sa mga balikat ng mga atleta.

Isometric

Ang mga kalamnan sa iyong mga kamay ay nagpapanatili ng isang isometric contraction kapag tumatalon ng lubid. Ang paghawak ng mga handle ay lumilikha ng pag-igting sa iyong mga sandata. Ang pagkaliit na ito ay nananatiling hanggang sa palabasin mo ang lubid. Kahit na hindi mo inililipat ang mga kalamnan, pinalakas ng isometric contraction ang iyong mga sandata. Kapag pinapanatili mo ang iyong mga bisig sa isang anggulo upang i-ugoy ang lubid, ang kontrata ng biceps upang mapanatili ang iyong posisyon ng braso. Ang static contraction na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa posisyon na iyon.

Arm Swings

Upang mapabuti ang mga benepisyo ng lakas para sa iyong itaas na katawan, magdagdag ng iba't ibang mga arm swings sa iyong jump rope ehersisyo na gawain. Sa halip na i-twirling ang lubid pasulong, i-ugoy ang lubid pabalik. Gayundin, hawakan ang dalawang kamay sa isang kamay at i-ugoy ang lubid sa iyong panig para sa isang mas malakas na pagtutol sa isang braso. Swing ang lubid sa isang figure walong posisyon sa harap o sa gilid ng iyong katawan. Baligtarin ang figure na walong para sa pantay na pagsasanay.